sposobnost Pravilna prehrana

Recepti za mršavljenje s niskim kalorijama

Na popisu prednosti mnogih dijeta, upoznajte se s tim da je ova dijeta dobra, jer nije potrebno kuhati na njemu. Naravno, ako sjednete s juhu od celerice , morate kuhati samo jednom. Hoćeš li tako dugo trajati?

Chasing gubitak težine, ne zaboravite da bi nam hrana trebala zasititi ne samo fiziološki nego i psihološki. Proces unosa hrane za osobu je opuštanje, uklanjanje stresa, užitak, ti ​​su osjećaji položeni u nama milijunima godina. Uostalom, prije, primitivni čovjek s velikom poteškoćom je dobivanje hrane, i uzimajući užitak iz nje nije smatrao pad.

Da bi se dijeta ne pretvorila u stalni napor i nezadovoljstvo samim sobom i cijelim svijetom, predlažemo vam da svladate nekoliko niskokaloričnih recepata za gubitak težine.

Najbolja niskokalorična hrana za naše recepte

Kalorijski sadržaj jela ovisi o proizvodima koje koristimo i načinu na koji ih pripremamo. Stoga ćemo početi ispunjavati naš hladnjak sa sastojcima za naše jednostavne i niske kalorijske recepte.

Usredotočimo se na hranjive i prehrambene proizvode:

  • kokošja jaja;
  • avokado;
  • govedina;
  • teletina;
  • matice;
  • bobice;
  • gljiva;
  • celer;
  • rotkvica;
  • krastavci;
  • kupus svih vrsta;
  • lisnatog zelenila;
  • heljda, smeđa riža, proso, raž;
  • leće;
  • slanutak, grah;
  • plodovi mora i ribe;
  • mliječni proizvodi bez aditiva s udjelom masti do 2%.
Prvi tečajevi

Popis recepata za niske kalorijske posude za mršavljenje počinjemo juhama. Tekuća hrana je dobra jer s dovoljno niskim sadržajem kalorija značajno i trajno zasićuje. To se postiže kroz vodenu bazu - smatramo da se glad gasi čim se napuni želudac, čak i ako je napunjen vodom.

Naravno, nužno je zasnovati prehrambenu prehranu na juhama od povrća, ali možemo priuštiti čak i bujance, ako naučimo kako ih mudro kuhati.

Da biste receptima od juhe učinili niskom kalorijom za mršavljenje, trebate učiniti sljedeće:

  • za juhu, odaberite mršavo meso;
  • nemojte koristiti kosti, kožu, odjeću za juhe;
  • tijekom kuhanja uklonite pjenu s površine juhe;
  • nakon kuhanja čak i s malo masnoće, neka se ohladi, stavite ga u hladnjak za noć, a ujutro uklonite otvrdnuti masni film.
Drugi tečajevi

Drugi se tečajevi također trebaju temeljiti na povrću - to je lakše dobiti dovoljno jer možete priuštiti veći dio dijelova, a teško je bolje - jer povrće u svakom slučaju sadrži manje masti.

Primjeri glavnih jela:

  • paprike, pečene rajčicom;
  • gulaš kupusa;
  • povrtna gulaš;
  • patlidžana na korejskom;
  • sorrel s rajčicom;
  • Ratatouille.
deserti recepti za nisko kalorijski mršavljenje

Najgore je tema recept s malo masnoće za pečenje gubitka težine. Pečenje vas nitko neće savjetovati da jede svaki dan, na dijeti ili ne, ali ponekad možete pronaći čak i vrlo niske kalorijske mogućnosti.

Zapamtite - najbolji dijetalni slatkiši uvijek se temelje na siru, bilo da se radi o loncu, cheesecakes ili domaćeg sladoleda.

Recepti jela

Talijanska juha s povrćem i grahom

sastojci:

  • crvene grah - 450 g;
  • voda - 1,5 litara;
  • suho crno vino - ½ st .;
  • sušeni bosiljak - 2 žličice;
  • sol - ½ tsp;
  • sušena mažuran - 1 tsp;
  • papar - 1/3 tsp;
  • luk - 2 kom .;
  • tikvice - 400 g;
  • celer - 200 g;
  • Bugarski papar - 200 g;
  • mrkve - 200 g;
  • češnjak - 4 češnja;
  • tijesto od rajčice - 170 g;
  • ribani sir - 40 g

priprema

Grah se natopi preko noći u vodi. Ujutro, isperite, kuhajte 10 minuta, a zatim isušite, ulijte novu vodu i iskuhajte, kuhajte 10 minuta. Dalje, trebate smanjiti toplinu, dodati vino, sol, papar, začini, dopustiti da se kuhati, pokriti i kuhati dok se grah ne pripremi (oko 1,5 sata).

Dodajte sjeckano povrće i kuhajte dok ne budete spremni. Dodajte tijesto od rajčice, kuhajte još 10 minuta i poslužite na stolu s ribanim sirom.

Korejska patlidžana

sastojci:

  • 3 patlidžana;
  • Bugarski papar - 3 kom .;
  • luk - 2 kom .;
  • čili paprika - 1 kom .;
  • sol, češnjak - okus.

priprema

Izrežite patlidžane u tanke trake, soli i ostavite preko noći.

Patlidžane, isperite solom, iscijedite i pržite u kotao, dodajte luk, papriku i crveni papar.

Izvadite iz vrućine, dodajte češnjak, pokrijte i ostavite stajati 5 minuta.

Kravata

sastojci:

  • sir - 750 g;
  • krupica - 2 žlice;
  • šećer - 4 žlice;
  • grožđice ili kandirano voće - 2 tbsp.
  • jaja - 3 komada;
  • kiselo vrhnje - 300 g;
  • vanillin - 1 vrećica;
  • biljno ulje - 1 tsp;
    • niske kalorijske recepte za gubitak težine
  • oguljena limuna - 1 kom.

priprema

Beat sir, 2 tbsp. šećera, 2 jaja, vanilije i limuna, sve dok ne postane glatka. Dodajte grmu, pobijedite. Dodajte kandirano voće, pomiješajte. Oblici (24 cm) podmazuju gr. maslac, ulijte sladoled slada i pecite u pećnici 30 minuta na 170 stupnjeva Vzbit kiselog vrhnja, 2 žlice. šećer, jaje.

Kada istekne vrijeme prvog sloja, izvadite obrazac, izlijte drugi sloj i stavite u pećnicu oko 10 minuta. Nakon pripreme, sloj može lagano utjecati u sredini - to je normalno.