Lotus Pose
Paznica lotosovog cvijeta, padmasana - poza poznata po cijelom svijetu: jedna je noga na bedru druge noge, peta u blizini abdomena. Druga noga je slična. Koljena dodiruju pod. Tijelo je ravno, glatko leđa, tijelo u ravnoteži, ne okreće se prema stranama i ne savija se na stranu. Jezik se mora osloniti na nepce. Ruke leže na koljenima u opuštenom stanju, lagano savijene u laktove. Možete zatvoriti oči za potpuno opuštanje. U tom položaju, trebali biste biti udobni (početnici su teži) i udobne, oštre bolove ne bi se trebalo osjećati.
Osoba koja želi sjesti u položaj lotosa može koristiti jastuke i tepisi. Sjedenje je potrebno na naprijed rubu tepiha ili jastuka za naginjanje prema naprijed i olakšavanje utovara na okosnicu.
Yoga - lotosni stav
Meditacija u položaju lotosa ima blagotvoran učinak na tijelo, što je općenito korisno u samom lotosovom položaju. Tijelo se opušta i osoba osjeća "pročišćenu" i postaje mirna. Kruženje zdjeličnih organa poboljšava, ova pozicija tonizira mišiće leđa. Kaže se da se položaj lotosa čisti od grijeha, a to je i njegova korist. Osoba koja je uzela ovu pozu je blokirana negativnim kanalima energije, čime se eliminira gubitak energije kroz dno. U zamjenu za vaše napore dobivate mir, svijest o stvarnosti i stvarnom svijetu, i najvažnije - mudrost.
Tijekom truda i postizanja majstorstva položaja lotosa, možda ćete naići na takve prepreke: nedostatak fleksibilnosti i prekomjerne boli. Zato morate postupno pripremiti svoje tijelo. Evo nekoliko savjeta za rad ovih vježbi koje će vam pomoći da se nosite s njima.
1. "Preklopljeni list". Sjednite na pod, povucite noge, noge zajedno, potrebno je imati glatke leđa, kako ne bi ozlijedio kralježnicu! Naslanjali smo se naprijed, ruke su nam prstima i leže na nogama.
2. "Twisted folded sheet". Na isti način kao i prethodna vježba, samo jednu nogu treba saviti na koljenu i staviti okomito na onu koja leži ravno, bokovima s nogom.
Nakon što to učinite, stavite nogu savijene noge na zglob kuka koji je ravno, i pokušati napraviti koljeno lagati na podu, a ne plutaju u zraku. U tom položaju uzmite jednu ruku neposredno iznad nogu i povucite drugu prstom. Zakrenite stopalo u različitim smjerovima, trebali biste se zagrijati, napraviti masaža stopala ,
3. "Pješačica leptira". Nakon toga, savijte noge u koljena i gurnite koljena. To bi trebalo biti učinjeno kako bi se stopala na zdjelicu. Zagrli noge rukama i ispravite leđa, pustite ramenima ravno. Morate pokušati do kraja koljena do tla.
Spustite koljena gore i dolje. Izgleda poput leptira krila. Ova vježba je vrlo korisna, preporučljivo je učiniti svima prije svake sadnje u lotusu. Ako sustavno to prakticiraš, koljena će vam biti manje ozlijeđena u budućnosti.
4. "Pozitivna dobrobit". Nakon što ste savladali prekrasan leptir poza, s rukama okrenuti noge na ovaj način, 
tako da su usmjereni prema gore. Stavite laktove na noge i polako se nagnite naprijed. Naravno, to bi trebalo biti učinjeno čak i ravnom kralježnicom!
Stavite noge na širinu ramena, naizmjence se savijte jednoj ili drugoj nozi. Ne zaboravite da se morate saviti u zglobovima kuka, a ne u donjem dijelu leđa. Na kraju, stavite ručke na noge i nagnite naprijed s ravnom kralježnicom.
Napomene: nemojte dopustiti jaku bol u zglobovima nogu , kako ne biste ozlijedili sebe. Učvrstite se vrlo uredno, ali nemojte prestati s vježbanjem usprkos svemu! Budite spremni za činjenicu da vam se drugi trening može činiti lošijim od prethodne. Ali onda će se vaše tijelo naviknuti na to i sve će raditi.