Kim Protasov dijeta - recepti

Ova dijeta se također naziva "protasovka" ili "izraelska", jer je Kim Protasov nutricionist iz Izraela koji opisuje nutricionistički sustav svojstven narodnom humoru koji će vam omogućiti da izgubite težinu bez ikakvih posebnih ograničenja. Razmislite o izborniku prehrane Kim Protasov.

Osnova prehrane bit će povrće i mliječnih proizvoda. Povrće je izvor polaganih ugljikohidrata. Oni će olakšati žudnju za slatkišima, jer normaliziraju proizvodnju inzulina. Također, konzumacija bilja poboljšat će crijevnu peristaltiku, zaboravit ćete na zatvor i probavne poremećaje.

Mliječni proizvodi (bez aditiva, kao curd i voćni jogurti) usmjereni su na poboljšanje crijevne mikroflore, uzimajući osloboditi od putrefaktivnih bakterija. Mliječni proizvodi će biti vaš izvor bjelančevina, istodobno je vrlo važno konzumirati proizvode koji nemaju masnoće, ali one koji imaju masnoće u rasponu od 3-5%.

Prva dva tjedna

Tijekom prva dva tjedna (mršavljenje će trajati 5 tjedana) trebat će vam najjednostavniji recept za izbornik prehrane Kim Protasov. Ovo će biti najteže razdoblje - jedete samo povrće, prirodne mliječne proizvode, 3 zelene jabuke i 2 tvrdo kuhana jaja.

I nitko od komponenti izbornika ne može se isključiti.

Možete jesti povrće i mliječne proizvode, kombinirati (prskati salate s masnim sirom, zakuhati povrće u jogurtu), osim toga, njihova potrošnja nije ograničena na količinu ili vrijeme - jedete kada ste gladni.

Za ovu fazu prehrane Kim Protasov trebate samo recepte salate.

Tjedan tri, četvrti i peti

Uskoro ćete osjetiti da možete lako odreći čak i tvrdo kuhana jaja, tijelo će postati ugodno svjetlo. Jedina razlika između drugog stupnja i prvog je konzumacija mesa. Potrebno je lagano smanjiti sadržaj mliječnih proizvoda u izborniku i svakodnevno dodati 300 grama mesa, peradi ili ribe (naravno, low-fat varieties). U isto vrijeme, povrće, jabuke i jaja - na snazi.

Ovdje za dijete Kim Protasov Recepti za kuhanje drugi tečajevi bit će relevantni.

Iz prehrane

Ljepota ove prehrane je da gubite težinu neprimjetno i točno onoliko koliko treba tijelo. Čimbenik oštećenja zdravlja je odsutan - uravnotežite dijetu, a tijelo sam odluči o tome koliko se prekomjerne težine treba riješiti. Da bi se 5 tjedana ne bi izgubilo, izlaz iz prehrane Kim Protasova trebao bi biti tretiran ne manje odgovorno nego po fazama gubitka težine.

Započnite dodavanjem biljnih ulja. Potrebno je smanjiti sadržaj masti mliječnih proizvoda na 0,5-1%. Biljna ulja dodaju salatama u vrlo umjerenim količinama.

Zatim ponesite ukupnu količinu mesa, ribe ili peradi na 400 grama dnevno. Da biste to učinili, opet trebate smanjiti potrošnju mlijeka. Posljednja faza izlazne - kaša. Ti složeni ugljikohidrati trebali bi se početi konzumirati u obliku dnevnog doručka.

nijanse

Nije svatko zna da apetit i sposobnost izdržavanja prehrane ovise o cikličkim procesima ženskog tijela. Dakle, ako odete na ishranu na početku mjesečnog ciklusa, vjerojatno ćete se držati i moći nadvladati žudnje za slatkišima i brašnom, ako to učinite neposredno prije menstruacije, većina žena jedva preživljava najmanje jedan dan.

Osim toga, mnogi "za dobrobit" gubitka tjelesne težine odlučuju u prvoj fazi da se odreknu ne samo onoga što je zabranjeno prehranom, nego i samog povrća, jedući samo mliječne proizvode. To dovodi do viška proteina, pogoršanja bubrega, zatvora zbog nedostatka biljnih vlakana i opće probavne smetnje. Nema potrebe za predaleko - dva tjedna na proteinima mlijeka teško može biti korisna.

Štoviše, ni sadržaj masti ne mora biti niži od preporučenih - mliječni proizvodi s masnim udjelom od 3-5% su najviše uravnoteženi i korisni. Kod 0% sadržaja masti, ne apsorbiramo puno vitamina i mlijeka kalcija.

Osnovna salata

sastojci:

• krastavci - 1 komad;
• luk - 1 komad;
• rotkvica - 3 glava;
• rajčica - 1 kom .;
• sol, papar;
• ocat;
• zeleno;
• kuhano jaje - 1 kom.

priprema

Povrće treba biti sitno sjeckani, luk i prstenovi rotkvica. Umiješajte povrće, dodajte sol, papar, ocat, ljekovito bilje i isjeckan kuhano jaje.

Salata 2

sastojci:

• rajčice - 3 kom .;
• ribani sir - 25 g;
• češnjak - 2 češnja;
• zeleno - nekoliko grančica;
• sok od limuna;
• Jogurt - 4 tbsp.

priprema

Rešetkani sir, češnjak, bilje, sok od limuna i mješavina jogurta. Izrežite rajčice u tanke prstenove, sipajte ih s dobivenom masom. Rezultat su čiste sendviče za prehranu.

Mesno meso s miomirisima

sastojci:

• meso, perad ili ribe - 300 g;
• začini - korijandar, bosiljak, zeleni papar, kumin;
• povrće - za odabir.

priprema

Pecite meso s obje strane u začinima, ispeći u pećnici s povrćem.

desert

Pečene jabuke

sastojci:

• jabuka zelena - 1 komad;
• cimeta;
• svježi sir - 2 tbsp.
• kefir - 1 tbsp.

priprema

Peel jabuka, pospite cimetom i pecite u pećnici ili mikrovalovima. Rezak s kefirom pomiješajte i poslužite s jabukom.

• ← Dijeta Kim Protasov - detaljan opis
• Cochinhin Dijeta →