sposobnost Fitness klub

Trčanje jogging

Mnoge djevojke imaju poteškoća s ograničavanjem prehrane, a sporta dolazi u njihovu pomoć u gubitku težine. Velika mogućnost - trčanje za gubitak težine. Jednostavno, besplatno, ugodno, korisno za cijeli organizam. Razmotrite kako se kandidirati za gubitak težine.

Jutarnje trčanje za mršavljenje

Vjeruje se da je najbolje vrijeme za jogging ujutro. Činjenica je da tijekom noći tijelo ima vremena za završetak probavljive hrane, a ako prijeđete na doručak, tijelo neće imati izbora - i to će potrajati energijom od masnih naslaga, koje će se početi aktivno razbiti. Jutarnja vožnja za mršavljenjem najbolja je opcija. Međutim, valja razmotriti sljedeće nijanse:

  1. Jogging bi trebao biti redovan! Ako se jednom trpi tjedno, ovo je samo neizravna pomoć tijelu. Za pravi gubitak težine potrebno je voditi najmanje 4-5 puta tjedno.
  2. Trajanje vježbanja treba povećati sve dok ne možete trčati 40-50 minuta. Činjenica je da se u prvih 20 minuta tijelo samo priprema za slom masnog tkiva, a tek tada započinje sam proces. Uzmite u obzir da svaka dodatna minuta nakon ove oznake vam donosi bliže vašem cilju!
  3. Prije treninga ne možete jesti. Maksimalno što si možete priuštiti je šalica svježine kava bez šećera. Kava je masni plamenik i učinit će obuku učinkovitijom.
  4. Morate se pokrenuti ne u jednom koraku, nego promjenljivo: ubrzavajte se, polako pokrenite, a zatim prijeđite na korak. To će vam pomoći da pravilno odabranu glazbu u slušalicama.
  5. Pokušajte se trčati na prirodnom tlu, a ne na asfaltu - potonji šteti zglobovima. Ako nemate mogućnosti za tlo, pokušajte kupiti posebne tenisice s dobrom apsorpcijom udarca.
  6. Sljedeći sat nakon treninga, nemojte jesti ništa, ali samo piti vodu - možete s limunom. Ako je glad jaka, pojesti svježi sir, kuhana pileća prsa ili jaje.

Ova pravila za jogging za mršavljenje su vrlo jednostavna, i oni bi trebao biti u skladu s bez iznimke.

Večernji jog za gubitak težine

trčanje jutarnje mršavljenje

Ako ste sova, bit će vam teško ustati ujutro, čak iu ime gubitka težine. U ovom slučaju, možete ići na trčanje u večernjim satima. Osnovna pravila bit će ista kao i za jutarnje vježbanje. Plus - dodatno:

  1. Morate se trčati nakon 1,5-2 sata nakon večere i najkasnije 2 sata prije spavanja.
  2. 15 minuta prije trčanja, također možete popiti kavu.
  3. Čak i ako ste jako umorni za taj dan, pokušajte izaći i trčati barem sporim tempom.

Ako se dodatno prilagodite obrok Odustajanjem od slatkog i brašna početi ćete brzo izgubiti težinu.