sposobnost Vježbe za žene

trčanje

Jogging je univerzalni način da se riješite mnogih problema odjednom. Ojačava kardiovaskularni i respiratorni sustav, obogaćuje kisik u svakoj stanici vašeg tijela, pomaže uklanjanju toksina zajedno sa znojem i potiče zdravlje tijela na svim razinama.

Osim toga, jogging ima snažan učinak opeklina masnoća, a to je najbolje što možete učiniti kako biste se riješili višak kilograma u abdomenu.

Osim toga, gotovo svi mišići tijela su uključeni u trčanje, a kao rezultat redovitih opterećenja vaše tijelo će izgledati ljepše i lijepe iz dana u dan. Stražnjice će biti elastične, bokove, i torzo - vitak.

Jogging: Contraindications

Čak iu sportu kao prirodnoj osobi kao trčanje, postoje kontraindikacije koje treba uzeti u obzir. U nekim slučajevima, samo trebate konzultirati liječnika, au drugima - i potpuno napustiti utrku u korist bilo kojeg drugog sporta. Dakle, jogging je kontraindiciran:

  • oni koji pate od artritisa i drugih bolesti zglobova;
  • one s progresivnom miopijom;
  • osobe s varikoznim žilama (zbog opterećenja udara);
  • Osobe koje pate od kronične bubrežne bolesti;
  • oni koji pate od kongenitalne bolesti srca i raznih tipova aritmija ili mitralne stenoze;
  • bolesnika s glaukomom;
  • osobe s visokim krvnim tlakom;
  • Osobe koje su prethodno pretrpjele srčani udar ili moždani udar.

Ako zdravlje jogging nije za vas, ali želite se baviti - konzultirajte svog liječnika: on će vam sigurno reći što opterećenja su korisne u vašem konkretnom slučaju.

Jogging: kako ispravno raditi

Tehnika trčanja nije jednolično trčanje pri konstantnoj brzini. Da bi se postigao maksimalni učinak, važno je osigurati da se ovaj pokazatelj stalno mijenja. Međutim, postoji mnogo suptilnosti, ali vrlo su jednostavne:

  1. Za klase, kupite dobre tenisice, koje učvršćuju gležanj i opremljene su dobrim sustavom deprecijacije - to je jednako važno i za pokretnu traku i za uličnu vožnju.
  2. Najprije morate početi s 10-15 minuta trčanja i postupno se pomaknuti na 30-40 minuta (ovo je optimalno vrijeme za gori spaljivanje).
  3. Trčanje je dosta monotona, stoga pazite da uvijek imate novu, veselu glazbu u slušalicama, a sama se ruta mijenja barem jednom svakih 1-2 tjedna.
  4. Trčite, prekrižite ruke u šakom, savijte ruke u laktovima i pustite se, samo ih mašući dok se krećete.
  5. Počnite trčati s hoda, a zatim idite na brzu korak, a tek onda početi prikazivati. Nemojte trčati na granici mogućnosti: bolje je zamijeniti izmjerenu vožnju joggingom ubrzanjem i brzim korakom (potonji samo u slučaju umora). jogging kontraindikacije
  6. Izvrsno ako ne trčanje na asfaltu (štetno za zglobove nogu), a na prirodnom tlu - šumski put u parku ili posebni premaz na stadionu.
  7. Nemojte trčati s mamurlukom - vrlo je opasno za srce!
  8. Za mršavljenje, najbolje je početi trčati ujutro, ali ne odmah nakon podizanja i nakon pola sata - nakon pranja i šalice kave bez šećera i krema, što će dati snagu i dati dodatni gori učinak.

Poželjno je voditi 4-5 puta tjedno. Nakon 3-4 tjedna takvih razreda vidjet ćete da su se počeli osjećati sjajno i izgledati puno bolje!