sposobnost Izgubiti težinu prema pravilima

Irina Turchinskaya - vježbe za mršavljenje

Irina Turchinskaya je iskusan fitness trener i zahvaljujući svojim tehnikama, veliki broj žena i muškaraca već je izgubio težinu. Ona ima programe za različite dobi, što svima omogućava postizanje dobrih rezultata.

Kompleks vježbi od Irine Turchinskaya za mršavljenje

Preporuča se kombinirati dinamičko i statično opterećenje, što pomaže u postizanju željenog rezultata. U prvom slučaju, postoji jačanje mišićnog sustava, poboljšanje stav , a elastičnost krvnih žila raste. Statičko opterećenje doprinosi potrošnji energije, a mišići čine trajnijima. Da bi se postigao cilj, potrebno je trenirati Irinu Turchinskaya 3 puta tjedno, a dovoljno je provesti samo pola sata vježbi. Pravilno disanje je vrlo važno, tako da kada se istezate, trebate udisati, a kad ugovarate mišiće, izdahnite. Vježbe se ponavljaju u 2-3 kruga. Morate početi s zagrijavanjem, što uključuje kretanje nogu i nogu, kao i savijanje i rotacijsko kretanje koljena.

Vježbe za gubitak težine od Irine Turchinskaya:

  1. Spustite se s rukama na podu (naginjući). Iz ove pozicije u skoku, ući u šipku (potpora leži), a zatim, povucite noge i čučanj opet. Poslije toga, skočite, ispravite tijelo i povlačite ruke. Nastavite u istom slijedu.
    2. Vježbe za mršavljenje Irina Turchinskaya1
  2. Irina Turchinskaya preporučuje da uključite vježbe - push-ups iz koljena. PI - naglasak leži, kleči. Ruke bi trebale biti postavljene na udaljenost koja je šira od ramena. Zadatak - silazite, savijte laktove i razdvajajte ih. Držite se ravno.
    3. Vježbe za mršavljenje u Irini Turchinskaya 2
  3. Da biste dovršili ovu vježbu, trebat će vam stolica ili druga podizanja. Nalazite ispred stolice, držite ruke na pojasu i savijte jednu nogu na koljenu pod pravim kutom i postavite je na stolac. Zadatak je guranje tijela, podizanje druge noge i potpuno podizanje na stolicu. Nakon toga, spustite nogu i podignite PI. Ako je teško održavati ravnotežu, možete držati ruke na zidu.
    4. Vježbe za mršavljenje Irina Turchinskaya3
  4. Kako bi pravilno učitali mišiće tiska, trener Irina Turchinskaya predlaže napraviti "kut". Sjednite na leđa rukama pod vrhom i podignite noge pod kutom od 45 stupnjeva. Držite se 45 sekundi. i postupno doseći 1 min.
    5. Vježbe za mršavljenje Irina Turchinskaya4
  5. Sada se prebacujemo na statičke vježbe i počnemo s vrlo učinkovitim i popularnim letva , Odmorite ruke i noge na pod, stavljajući ih na razmak širine ramena. Kako bi naglasio opterećenje mišića tiska, potrebno je "uviti" zdjelicu unutra. Tijelo treba oblikovati ravnu liniju.
    6. Vježbe za mršavljenje Irina Turchinskaya5
  6. Sljedeća vježba za gubitak težine, koju je predložila Irina Turchinskaya, zove se "Varan". Sjednite na trbuh, savijanje laktova. Zadatak je - udara prsa s poda, pokušavajući ga podići što je moguće više. Nakon toga, rukama savijena u laktovima treba povući natrag. Zadržite položaj u najvećoj mogućoj mjeri.
    7. Vježbe za mršavljenje Irina Turchinskaya6
  7. Stavite na leđa, postavite ruke duž tijela i savijte jednu nogu u koljenu. Podignite drugu nogu iznad poda, oko 30 stupnjeva. Podignite zdjelicu na takav način da stvara ravnu liniju s nogu. Zadržite položaj u najvećoj mogućoj mjeri.
    8. Vježbe za mršavljenje Irina Turchinskaya7
  8. Ova vježba se zove "Strelica". Sjednite na leđa, protežući ruke po tijelu, pokazujući ih dolje. Zadatak je podizanje jedne noge tako da stvara pravi kut sa tijelom. Nakon toga, ponavljanje kretanja strelice, pomičite prvo nogom udesno, a zatim lijevo. Važno je tijekom vježbanja da se zdjelica ne sruši s poda.
    9. Vježbe za mršavljenje Irina Turchinskaya8

Irina Turchinskaya preporučuje da slijedite dijetu koja isključuje upotrebu visoko kalorične hrane. To je integrirani pristup koji će postići dobre rezultate.