sposobnost Izgubiti težinu prema pravilima

Squashes za mršavljenje - dijetne recepte za lijep lik!

Dijeta, koja uključuje tikvice za mršavljenje, daje izvrstan rezultat zbog posebnog sastava povrća. To je jedna od najnižih kaloričnih namirnica, koja stvara osjećaj sitosti nekoliko sati i istodobno aktivno gori masne slojeve na problematičnim područjima na trbuhu, kukovima i struku.

Tikvice - sastava

Za jelovnik, u pravilu, niskokalorična hrana s bogato vlaknima i vitamine. Prva, poput spužve, pročišćava guste štetne naslage s crijevne površine, a druga potiče imunitet i daje energiju. Važno je da osoba ne doživljava bolnu glad između jela. Kemijski sastav tikvica je skup tvari u kojima možete brzo izgubiti težinu i istodobno ostati pun. Sadrži puno vode i dijetalnih vlakana. 100 g povrća sadrži:

  • proteini - 0,6 g;
  • masti - 0,3 g;
  • ugljikohidrati - 4,6 g;
  • celuloza - 1 g;
  • voda - 93 g.
  • vitamini - B, A, C, D, E, H, K, PP;
  • elementi u tragovima - mangan, magnezij, kalcij, selen, željezo.

Tjestenina

Dijeta se temelji na osnovnim potrebama tijela. Ne može se lišiti proteina, masnoća, ugljikohidrata. Inače, nakon 1-2 dana, osoba će doživjeti letargija, slabost, neodlučnost. Prehrana tikvica za mršavljenje uključuje druge proizvode koji pružaju dnevnu potrebu za vitalnim tvarima:

  • mljeveno meso ili ribu (kuhano ili pečeno);
  • niskokalorično povrće (rajčica, mrkva, kupus);
  • zelje (salata, luk, kopar);
  • malu količinu biljnog ulja;
  • limun (sok za salate).

U mnogim dijetama, sol je zabranjena. Ali za ljude koji neprestano dodaju sol svojoj hrani, teško je mijenjati svoje navike. Hrana postaje svježa, njegov neobičan okus ne uzrokuje osjećaj zdravog apetita. Dakle, moguće je dodati malo soli, provansalnih biljaka, uobičajenih začina dok jedete squash izbornik, ali glavna stvar je ne biti gorljiv i ne pretjerivati ​​jela.

Tjestenina

Dijeta na tikvicama i krastavcima

Kakva dijeta daje zadivljujuće rezultate u tjednu? Ovaj izbornik, koji koristi ne samo tikvice za prehranu, već sličan onome u kemijskom sastavu krastavaca. Oni su savršeno kombinirani, sadrže približno jednaku količinu tekućine, vlakana. Hranjiva smjesa će biti pravilno napravljena, ako tikvice za mršavljenje zamjenjuju krastavcima. Na primjer:

  1. Možete popiti vrijeme ručka i poslijepodnevnog čaja krastavci , jabuka i špinat.
  2. Prvi doručak, ručak i večera uključuje jelo od pirjanih, pečenih ili sirovih tikvica.

Tucukini tijekom prehrane treba podvrgnuti minimalnoj toplinskoj obradi. Tijekom pečenja ili pečenja, neki od vitamina i hranjivih tvari su izgubljeni. Od sirovih tikvica možete dobiti mnogo više koristi. Kako kuhati tikvice za mršavljenje, tako da oni ostaju ukusni? Ako su glavna komponenta salate, mogu se natopiti u vinskom ocatu unaprijed uz dodatak šećera i soli u jednakim udjelima.

Tucucini za mršavljenje - recepti

Proces kuhanja tikvica za mršavljenje ne uzrokuje poteškoće, čak i za one koji se ne vole zabrljati u kuhinji. Svi proizvodi su jeftini i dostupni, a neki od njih rastu na zemljištu. Treba imati na umu da je, nakon toplinske obrade, češće biljke, više hranjivih tvari koje je spasio.

Juhu od tikvice za mršavljenje

Juhu od tikvice za mršavljenje

sastojci:

  • svježa tikvica - 3 komada (mlada, srednja);
  • krumpir - 2 komada (veličina - srednja);
  • biljno ulje - 1 tbsp. žlica (bolje - maslina);
  • sol i crni papar u prahu - na okus.

priprema

  1. Krumpir i tikvice odrezati u male kocke i postaviti ravnomjerni sloj na dno posude.
  2. Izlijte vodu. Ako želite kuhati gustu juhu, tekućina bi trebala jedva pokriti povrće.
  3. Kuhajte proizvode sve dok ne budete mekani.
  4. Stavite juhu u poseban spremnik.
  5. Povrće se melje u miješalici u stanje pire krumpira.
  6. Dodajte bujon, promiješajte dok ne postane glatka.
  7. Dodajte okus s solom i paprom, dodajte maslac, pomiješajte.
  8. Donijeti kuhati i ukloniti iz topline. Juhu od pureće tikvice za mršavljenje treba konzumirati u obliku topline.

Šljake u pećnici za gubitak težine

Šljake u pećnici za gubitak težine

sastojci:

  • tikvice mlade, male (ne trebaju biti očišćene od sjemenja) - 3 komada;
  • luk - 1 srednja glava;
  • sirova piletina - 3 komada;
  • brašno (po mogućnosti najviša ocjena) - 3 tbsp. žlice;
  • biljno ulje - 1 tbsp. žlica;
  • zeleni (u bilo kojoj količini);
  • sol i papar - po želji okusa.

priprema

  1. Grind u blender ili rešetka tikvice i luk na finu grater. Ocijedite sok.
  2. Pileće jaje kuhati i raspasti u rezultirajuću biljnu masu.
  3. Dodajte u smjesu preostala 2 sirove kokošje jaja, bilje (peršin, kopar, cilantro - bilo koja prednost), brašno, prstohvat paprike i soli.
  4. Podijelite povrće u posudu, prethodno uljano.
  5. Pecite u pećnici 40-45 minuta. Mijenjati jelo pripremajući pirjane tikvice za mršavljenje (izrezati u kocke i posuti s nasjeckanim na ribani sir).

Smoothie s tikvicama za mršavljenje

Smoothie s tikvicama za mršavljenje

sastojci:

  • mlada tikvica male veličine - 1 komad (ne možete očistiti jezgru);
  • sok od limuna (iscijediti od pola limuna);
  • kopra svježa - 1 čajna žličica;
  • borovica - 2 komada (može se zamijeniti s drugim voćem).

priprema

  1. Kuhajte povrće i druge proizvode temeljito nasjeckajte u mješalici.
  2. Možete dodati okus svoje omiljene biljke i začina (u malim količinama).

Salata od tikvica za mršavljenje

Salata od tikvica za mršavljenje

Salata od sirovih tikvica za mršavljenje je lako pripremiti.

sastojci:

  • mlada, male veličine povrća (tikvice za mršavljenje ne mogu ukloniti ako je mekana i tanka) -1 komad;
  • svježe rajčice, srednje veličine - 4 komada;
  • biljno ulje (po mogućnosti maslinovo ulje) - 2 tbsp. žlice;
  • češljeva od češnjaka - 3-4 komada;
  • zeleni okus;
  • malo soli.

priprema

  1. Isperite tikvice, odrežite stabljike i uklonite ako je potrebno.
  2. Izrežite tanke prstenove ili polužja, stavite pola sata pod pritiskom.
  3. Ispraznite rezultirajući sok.
  4. Razbijte zelje i izrežite rajčice.
  5. Dodajte soli po ukusu, pomiješajte sve sastojke.
  6. Zagrijte ulje na vatri i dodajte 3-4 češnjaka nasjeckanog češnjaka.
  7. Ulje povrće i prelijte tijesto zelene salate (dijetne recepte od tikvica za mršavljenje uključuju rešetkani češnjak, koji se dodaje već hlađenoj ulju).

Tikvice Fritters za mršavljenje

Tikvice Fritters za mršavljenje

sastojci:

  • svježe mlada tikvica - 1 kg;
  • glavu od luka - 1 komad;
  • sirova kokošja jaja - 2-3 komada;
  • srednje veličine mrkve - 2 komada;
  • začini - po želji okusa.

priprema

  1. Peel zelenu kožu od povrća i, ako je potrebno, uklonite sjeme.
  2. Odrežite tikvice na grubu ribu.
  3. Stavite 10 minuta i nakon toga ispustite sok.
  4. Oprati mrkvu, oguliti.
  5. Odrežite mrkvu na grubo reznom.
  6. Izrežite luk u male kocke.
  7. Kombinirajte povrće u jednoj masi.
  8. Uvezite u smjesu jaja, dodajte začine.
  9. Mastite lim za pečenje s biljnim uljem i toplinom u pećnici.
  10. Oblikujte palačinke i stavite na pečenje.
  11. Pecite u pećnici na srednjoj vatri 15-20 minuta.

Povrće gulaš s tikvicama za mršavljenje

Povrće gulaš s tikvicama za mršavljenje

Ovo je jelo kad se tikvice s prehranom mogu kombinirati s različitim povrćem na okus.

sastojci:

  • tikvice mladog zelenog kora - 3 komada;
  • Bugarski papar svjež (poželjno crveno) - 2 komada;
  • svježi prosječni mrkva - 2 komada;
  • srednja veličina luk - 1 glavu;
  • svježe srednje veličine rajčice - 4 komada;
  • zelje (peršin, kopar) - okus;
  • prstohvat soli i malo crnog papra u prahu;
  • biljno ulje (preferirano maslinovo ulje).

priprema

  1. Pecite luk i mrkvu u biljnom ulju dok ne postanu zlatno smeđe.
  2. Dodajte papriku u trake ili kocke.
  3. Napunite tikvice, izrezane u male kocke (prethodno su uklonjene).
  4. Iz biljne srži izvodit će sok. Povrće nastavlja pušiti dok se količina tekućine ne smanji za 2 puta. Zatim se dodaju ljušteno ljušteno 4 rajčice (potrebno ih je spaliti kipuću vodu - tada se koža lakše uklanja).
  5. Dodajte sol i papar okus.
  6. Pospite sa zelenilom.