sposobnost dijeta

Niska kalorijska prehrana

Kao što je očito iz imena, suština ove prehrane je smanjiti broj kalorija ("hipo" nije dovoljno). Ali ako ulovite malo dublje, hipokalorijalne prehrane, predlažemo da smanjimo količinu konzumirane masti za 1,5 puta i ugljikohidrate 3 puta. Nemojmo žuriti, pogledajmo sljedeći izum svijeta koji stalno gube na težini korak po korak.

Sadržaj kalorija

U prosjeku, za ženu koja vodi punopravni režim dnevnog - radno-doma - fizičke aktivnosti, norma je 2000 kcal. Naravno, razumijemo da vam rijetka prehrana može ponuditi takav primamljivi broj. Ali, da izgubite težinu, izgubite težinu! Niska kalorijska prehrana umjesto toga nudi 1200 - 1300. Što se tiče proteina, njihov broj u izborniku niske kalorijske prehrane zadovoljava opće prihvaćene standarde - 60-80 g / dan. Ugljikohidrati i masti, kao što smo već spomenuli, "skraćeni", sve što je ostalo je 1,5 i 3-4 puta manje od potrošnje.

nijanse

Kao i svaka druga dijeta, umjerena hipokalorijska prehrana za gubitak težine nije potpuna bez zamki:

  • morate se pridržavati djelomična snaga ;
  • Ne biste trebali piti prekomjerne količine tekućina.
  • Preporuča se isključiti stolnu sol iz prehrane;
  • tijelo mora biti obogaćeno vitaminima i mineralima tijekom prehrane;
  • trebali biste jesti više voća i povrća koje sadrže vlakna;
  • Obavezno postupajte s danima posta.
trajanje

Umjereno niskokalorična prehrana traje 2 tjedna, a ako još trebate izgubiti težinu nakon dva tjedna, možete ponoviti isti tečaj za mjesec dana. Dvaput tjedno preporuča se organizirati dana odmora :

  • kefir (1,5 litara tijekom jednog dana);
  • jabuka (1,5 kg za jedan dan);
  • zobeno brašno (200 g na 1 dan);
  • Krastavac (1,5 kg za 1 dan).
Tjelesna aktivnost

Za razliku od većine drugih dijeta, tijekom hipokalorijalne mršavljenja se ne preporučuje da se odmori u sportu. Naprotiv, ova dijeta namijenjena je aktivnim i atletskim ljudima, onima koji ne očekuju gubitak kilograma koji leži na kauču.

Na primjer, odlučili ste se za prehranu s niskom kalorijom, što ćete jesti:

    hipocaloric dijeta izbornika
  • doručak - kajgana jaja i čajeva kefira s niskim udjelom masti;
  • večera - juha od bisera i ječma, salata od kiselog kupusa, gulaš teletine;
  • večera - odrezak od goveđeg mesa, kavijar patlidžana, kompozicija sušenog voća;
  • prije odlaska u krevet, preporučujemo jesti zelenu jabuku.

Smanjenje kalorijskog sadržaja na apsolutni minimum za organizam, koji je 1200 kcal, snažan je stres za tijelo, što će se i dalje sjećati. S ovim gubitkom težine zajamčen je spor metabolizam i nakon što se vratite u normalnu prehranu - kilogrami se vraćaju.