Kako zategnuti unutarnji dio bedra?
Tijekom hodanja i drugih akcija, mišići unutarnjeg dijela bedara praktički nisu uključeni, pa su s vremenom postali slabiji i izgledaju neprivlačni. Da biste izbjegli takve probleme, morate znati kako stegnuti unutarnji bedro. Sve je jednostavno, prilično jednostavno za jednostavnu izvedbu vježbe , Nije potrebno napraviti zaseban kompleks, možete odabrati nekoliko vježbi i dovesti ih u vježbanje.
Kako zategnuti unutarnji bedro?
Razmotrite nekoliko učinkovitih vježbi čija će redovita provedba dati dobre rezultate.
- "Škare" . Sjednite na pod i podignite noge. Važno je zategnuti struk na pod. Odvojite i smanjite nogu usporenim ritmom. Napravite barem 20 ponavljanja. Važno je osjetiti napetost mišića. Učinite vježbu podizanjem nogu na različite visine.
- Swing do strane . Ako želite znati kako brzo zategnuti unutarnji dio bedara, svakako koristite ovu vježbu. U početnim stadijima može se nositi s potporom, za koju je stolica s leđima idealna. Stajati pokraj njega i okrenuti na stranu lijeve ili desne noge. Učinite sve polako, 4 seta od 25 puta. Važno je držati podnožju noge i čarapu da pokaže prema gore.
- Sumnjičavo . Stavite noge šire od ramena i lagano usmjerite svoje čarape na strane. Kada udahnete, spustite se prije nego što su bokovi paralelni s podom. Držite se koljena i odvezite zdjelicu natrag. Vježbu možete izvesti, kao s dodatnom težinom, i bez nje.
- Podizanje u Pilates tehnici . Razumijevanje kako se podići mišići unutarnje strane bedra, morate reći o ovoj vježbi, jer daje izvrstan rezultat. Odmarajte lijevu stranu i lijevu nogu držite ravno, a desno - savijte se na koljenu i postavite je naprijed. Da biste bili udobni, dopušteno je rukom podupirati glavu. Na izdisaju, skinite desnu nogu s poda i, dok dišite, spustite ga, ali ne stavljajte ga na pod. Učinite 10 lifta na svakoj nozi.
