Kako uzeti kreatinske kapsule?
Sigurno znate da je kreatin aminokiselina koja se koristi kao sportski dodatak za povećanje mišićne mase. Početak uzimanja ove supstance uvijek je uzbudljiv trenutak u životu svakog sportaša. Naravno, kreatin Vrlo je pogodno za upotrebu, a njegova učinkovitost dokazuju milijuni ljudi. Ali nemojte zaboraviti na pravila uzimanja ove tvari, savjetovanja s trenerima i pravilnoj sportskoj prehrani.
Kreatin koristi
Piti kreatin u kapsulama treba biti u skladu s doziranjem naznačenom u uputama na pakiranju. Kapsule i prašak iz kreatina razlikuju se u načinu na koji se koriste i u smislu vježbanja. Dakle, ako čekate tjedan treninga unaprijed, uzmite aminokiselinu 4 puta na dan za 5 grama. Za sljedećih 42 dana kreatin bi trebao biti konzumiran jednom dnevno za 3 grama. Sljedeća dolazi dva tjedna odmora. Po želji, nakon odzračivanja, usisni ciklus se ponavlja. Za najbolje rezultate, kreatin bi trebao biti uzeti s protein shakes i vitamina kompleksa. Morat ćete zaboraviti na jaku kavu i alkohol.
Kada je bolje uzeti kreatin?
Postoji pogrešno mišljenje da je najprikladnije vrijeme za uzimanje kreatina vrijeme prije treninga. Činjenica je da ova metoda nije najučinkovitija. Ona pridonosi kršenju metabolizma vode i tijelu ga apsorbira. Tijekom treninga, također biste trebali odbiti uzeti ovo amino kiseline , To će učiniti teško završiti čak i najdraže vježbe. Zaključujemo: kreatin se najbolje upotrebljava nakon igranja sporta za jedan sat! Tijekom tog razdoblja, vaše tijelo je spremno za apsorbiranje sadržaja kapsula. Tijekom odmora ili privremenog odbijanja iz obuke iz jednog ili drugog razloga, kreatin se može koristiti u bilo koje doba dana, bez razmišljanja o negativnim posljedicama.