sposobnost Fitness klub

Kako ojačati mišiće vagine?

Vaginalni mišići trebaju trening, kao i drugi. Postoji poseban smjer posvećen ovoj temi - vumbildingom , Trening pomaže u liječenju određenih problema, na primjer, preporučuju se za izostavljanje maternice i urinarne inkontinencije. Ipak takve vježbe vode u tonus mlohavim mišićima, a također pripremaju ženu za neko vrijeme. Nemoguće je zabilježiti pozitivan utjecaj na kvalitetu intimnog života, a to se navode ne samo žene, već i muškarci.

Kako ojačati mišiće vagine?

Postoje vježbe koje ne zahtijevaju posebnu tjelovježbu i svaka se žena može nositi s njima. Ipak, stručnjaci preporučuju hodanje u petama, jer je dokazano da pronalaženje nogu pod kutom od 15 stupnjeva od tla je vrsta treninga za vaginalne mišiće. Da biste razumjeli što vježbe sudjeluju u većini vježbi, potrebno je zaustaviti protok tijekom mokrenja uz pomoć napetosti mišića, bez pomicanja nogu.

Vježbe koje jačaju mišiće vagine:

  1. „Kompresije holding”. Uključite intimne mišiće i zadržite maksimalni napon 10 sekundi, a zatim se opustite. S vremenom, trebali biste donijeti vrijeme na 5 minuta. Učinite 20 ponavljanja. Nemojte zadržati dah tijekom vježbe.
  2. Razumijevanje kako ojačati zidove vagine, jest reći o takvoj djelotvornoj vježbi kao što je guranje, što se može učiniti čak i tijekom seksa. Izazov je napraviti guranje pokreta s mišićima vagine. Tijekom ovoga, važno je osjetiti razliku između unutarnjih i ulaznih mišića.
  3. Za sljedeću vježbu, postavite noge na širinu ramena tako da čarape budu okrenute prema stranama. Držite ruke na pojasu. Usporite čučanj koljena su poredani. Na najnižem mjestu držite nekoliko sekundi, a zatim polako kako ojačati zidove vagine vratiti se na početni položaj.

Za one koji su zainteresirani za jačanje vagine, postoji vrlo jednostavan kompleks koji se može izvesti čak i na poslu ili u transportu.

Vježba broj 1 . Stisnite mišiće vagine, kao da želite nešto nacrtati. Tijekom maksimalnog napajanja držite pritisnutom 5 sekundi. i opustite se. Napravite barem 20 ponavljanja.

Vježba broj 2 . Izvršite najbrži mogući kompresij i opuštanje. Započnite 10 puta i tijekom vremena povećajte broj ponavljanja na 50.

Vježba broj 3 . Zadatak je sličan prethodnoj vježbi, a zatim morate koristiti mišiće anusa.