sposobnost Vježbe za žene

Kako ojačati mišiće leđa?

Leđa je vrsta podrške ljudskog tijela, pa ni na koji način ne može biti oštećena. Slab mišići su faktor koji utječe na držanje i sveukupno zdravlje. Poznato je da s nekim starim vrstama zakrivljenosti, kralježnica doslovno počinje prianjati unutarnje organe, ometajući njihov rad. Dalje u članku - kako ojačati mišiće leđa i ostati zdravi dugi niz godina.

Kako jačati mišiće krvi kod kuće?

Vježbe koje jačaju mišiće leđa su podijeljene u tri skupine:

  1. Istezanje : znači polako istezanje mišića.
  2. Snaga : podrazumijevaju kontrakcije dinamičkog mišića. Najbolja opcija za one koji misle o tome kako ojačati mišiće kralježnice.
  3. Aerobni : srednje vježbe povezane s radom više mišićnih skupina.

Dalje - detaljno o tehnici obavljanja vježbi navedenog tipa.

Kako jačati mišiće struka i natrag uopće?

  1. Potrebno je leći na leđima u položaju "ruke na tijelu", zdjelicu i kralježnicu treba pritisnuti na pod. Noge se moraju savijati. Zatim je potrebno podići glavu i ramena, uz paralelno podizanje noževa ramena i učvrstiti taj položaj 10 sekundi. Ponovite - 10-25 puta.
  2. Slično kao i prethodna vježba - leži na podu. Okrenite tijelo bočno, ali istovremeno pazite da zdjelica i noge ne padnu s poda. Ruke - iza glave.
  3. Ležati na trbuhu, ruke se protežu po tijelu. Zatim - polako podignite ramena i glavu što je više moguće. Kao iu prethodnim verzijama - fiksirajući položaj 10 sekundi. Ponovite 10 puta. slična vježba možete izvesti i lagati trbuh na stolici. U ovom slučaju, opterećenje je veće, ali učinak je također vidljiv. Ako vježbenik ima okus i obavlja ove vježbe bez puno poteškoća, tada možete nastaviti s vježbama s utezima. Da biste to učinili, morate uzeti malu bučicu. Isprva, dovoljno težine od 3-5 kg. Dalje - ležati na trbuhu na stolici i bućica da bi stisnuo prste. Snimanje nije napravljeno s dlanovima vaših ruku, već s vašim prstima zaključano u bravi (na vratu, blizu opterećenja). Držite se moraju biti vrlo uske. Nakon toga, tijelo se podiže paralelnim podizanjem bućice i stavljajući je iza glave. Potrebno je istovremeno držati opterećenje dlanovima, inače možete dobiti vrlo ozbiljnu ozljedu. Ni u kojem slučaju ne biste trebali izvršiti ovu vježbu bez pripreme.

Osim toga, jačanje mišića leđa pomoći će: igranje , trčanje, jahanje konja i bicikla, i naravno - veslanje.

kako ojačati mišiće struka