sposobnost Fitness klub

Kako ojačati ligamente i tetive?

Za ljude koji su aktivno uključeni u sport, važno je znati kako ojačati zglobove i ligamente, jer sudjeluju u mnogim vježbama, a ako vam ne daju vremena, možda imate zdravstvenih problema. Probijanje čak i nekoliko niti tkiva tetive uzrokuje tešku nelagodu.

Kako ojačati ligamente i tetive?

Prvo, razgovarajmo o prehrani, jer je prehrana vrlo važna. Prvo, morate se riješiti dodatnih kilograma, jer ovo je dodatno opterećenje na zglobovima. Drugo, dijeta bi trebala biti raznovrsna. Treće, posebnu pozornost treba posvetiti proizvodima koji sadrže vitamini E i C. Ako ste zainteresirani za jačanje tetiva, onda uključite u dijetu takve proizvode: žitarice, ulja, meso peradi, citrusa, mrkve, kupusa, zelenila, češnjak i drugima. Piti čistu vodu.

Kako ojačati zglobove i ligamente - vježbati

  1. Čučnjevi . Ovo je najbolja vježba za ligamente nogu. Razina stana, razmaknite stopala širine ramena. Polagano gurnuti prije kukova paralelno s podom. Zaustavite se nekoliko sekundi i krenite gore.
    2. kako ojačati ligamenti
  2. Ustajte na čarape . Ova vježba će pomoći u jačanju peta napetosti, koje često pate posebno tijekom trčanja. Stajati na brdu, tako da peta vise. Ustajte na nožnim prstima, a zatim se polako spustite.
    3. kako ojačati tetive
  3. Pritisak na stolu s dumbbelama . Ova vježba jača tricepsni ligament. Stavite se na klupu i podignite tegove iznad vaše glave, pritiskajući laktove na tijelo. Spustite tegove na čelo i vratite se u početni položaj.
    4. kako ojačati zglobove i ligamente

Pronalaženje kako ojačati ligamenti, potrebno je reći o posebnim pripravcima koji jačaju strukturu tkiva. Možete koristiti sredstva s kondroitinom, glukozamin preparatima ili koji sadrže kolagen, kao i vitamine.