Kako početi prikazivati?
Čak i oni koji su navikli promatrati natjecanja u atletici samo na TV-u, imaju priliku naučiti kako trčati i da se ne zaustave 30 minuta i istodobno se osjećaju normalnim. Postoji poseban program koji je, prema glasinama, razvijen u SAD-u i koji je osmišljen u 9-10 tjedana treninga kako bi naučio prevladati udaljenosti od 5 km za pola sata. Kako započeti s radom na takvom sustavu, opisat će se u ovom članku.
Kako početi prikazivati novake?
Prvo trebate to učiniti. Naravno, svatko ima različite motive za glumu. Netko se savjetuje od strane liječnika, netko se samo umoran od sjedećeg posla i želi zagrijati, dobro, neki san da izgubi višak težine , Svatko ima svoje razloge za početak trčanja, ali početak je isti za svakoga. Oni koji su zainteresirani za pokretanje od nule do djevojke, možete odgovoriti da glavna stvar ovdje nije žuriti. Uostalom, zadatak svakog trkača je razviti izdržljivost i povećati trajanje treninga, a ne brzinu. Naravno, neki ljudi uspijevaju trčati stotinu metara za određeni broj sekundi, ali veliki je rizik da će nakon takve želje za ulazak u atletiku nestati zauvijek.
Stoga, morate početi raditi na najnižoj brzini, nužno ići hodati. Takvi prekidi su vrlo važni jer pomažu oporaviti i smanjiti vjerojatnost boli, nelagode i ozljeda. Ako se na kraju sjednice osjeća sama osoba, čak i malo umorna, ali puna živahnosti i pozitivnog stava, a ne iscrpljena i potpuno iscrpljena, onda se trening može smatrati uspješnim. Jedan od glavnih uvjeta je prakticiranje 3-4 puta tjedno, tj. Svaki drugi dan. Ono što apsolutno ne možete učiniti je preskočiti vježbu, a zatim nadoknaditi.
Morate se truditi lijepo voditi, kao i profesionalni sportaši. Ako je moguće, pravilno opremljen - gornji dio skupa može biti - sve sportske pristaše, ali svakako trebate imati udobne tenisice na nogama. Nemojte odmah pokušavati znati sve detalje procesa. Tijelo će vam reći koliko vremena trening najprikladnija, pitka voda u procesu vožnje ili ne, itd. U budućnosti, možete kupiti monitor otkucaja srca koji će vam pomoći kontrolirati brzinu, pratiti udaljenost i put, pa čak i dopustiti vam da točno slijedite program.
Značajke programaOni koji su zainteresirani za početak trčanja kako bi izgubili težinu, potiču se da otvore i zatvore vježbu u pet minuta hoda. Nakon što se kreće prema ovoj shemi: jednu minutu za trčanje, dvije minute za kretanje, tako da ukupni trening vrijeme je 21 minuta. U drugom i trećem tjednu vrijeme se povećava za jednu minutu, a za sve slijedeće tjedne - za dva. Istodobno, na 5., 6. i 7. tjednu, trajanje hodanja smanjuje se na 1.5 minute, a 8. i 9. tjedan - do 1 minute. Dakle, za 10 tjedana, trkač bi trebao biti sposoban držati se brzim tempom 20 minuta.
Pretpostavlja se da oni koji su zainteresirani za početak trčanja za gubitak tjelesne mase, imaju prekomjernu tjelesnu težinu, a obuka im neće biti jednostavna. Naravno, preporuča se strogo pridržavati se uputa programa, ali je vrlo važno slušati vaše tijelo i ne zahtijevati previše od njega. Ako osoba još nije spremna otići na sljedeću fazu, može ostati na staroj i bez obzira treba li 20 tjedana ili više. Bez obzira na udaljenost koja počinje prikazivati, važno je ostati na njemu i ne ostaviti odabrani put. Morate vjerovati da će sve izaći i da će doći dan kada je vrijeme da svlada razinu naprednih trkača.
