sposobnost Fitness klub

Što zamijeniti protein?

Već od prve klase fitnessa, mnogi novopridošli pitaju najvažnije (kako misle) pitanje - kako se nositi s proteinima. Za ovog iskusnog i stvarno profesionalnog trenera treba samo osmijeh, jer za početnike proteini nadopunjuju apsolutno ništa.

Zamijenite protein hranu ili zamijenite hranu s proteinima?

Pitanje je kako zamijeniti protein u osnovi pogrešno. Budući da su nadomjesci proteina razvijeni samo za zamjenu (djelomično) normalne ljudske hrane. Stručni bodybuilderi imaju rastući opterećenje mišića, odnosno povećava se potreba za hranjivim tvarima, odnosno proteina. Protein je samo protein. Njegova razlika od jaja, koja su vrlo bjelančevina, po tome što je visoko koncentrirana, je 90% proteina. Osim proteina, jaja također sadrže masti i ugljikohidrate.

Proteinski proizvodi

Ako vam i dalje stalo do toga što možete zamijeniti protein, trebate obratiti pozornost na sadržaj proteina u hrani. Dakle, profesionalni bodybuilderi protiv potrošnje "gotovo proteina" koktela od mlijeka, orašastih plodova, sir, itd., Preporučujući da jednostavno jesti jaja češće.

Stoga, zapamtite jednostavan popis proizvoda koji zamjenjuju bjelančevine:

  • jaja i mliječni proizvodi;
    • što može zamijeniti protein
  • meso;
  • grah;
  • ribu i plodove mora.

Najbolji protein koji se probavlja od jaja, kefira, sir , sir, sirutka. I za vrijeme potrošnje, samo trebate obratiti pažnju na sadržaj masnoća, odnosno njegovu najnižu vrijednost.

Općenito, ne smijemo zaboraviti da mišići ne rastu zbog količine proteina koje konzumiraju, već zbog često i intenzivnog treniranja. Štoviše, unos proteina u prahu s nedovoljno intenzivnim treningom dovodi do povećanja tereta na bubrege, jer mišići ne konzumiraju sve proteine ​​koji se isporučuju s aditivom.