sposobnost Vježbe za žene

Kako pumpati ramena s gumba?

Vremena se mijenjaju, a sada male meke ramene za žene više se ne čine atraktivnim za nas. Na modi - prekrasne, malo pumpane ramena i malo izražen reljef mišića ruku. Zato prije no što se obučete u haljinu bez naramenice, vrhunske bande ili zavodljive odjeće s jednim remenom, trebali biste adekvatno cijeniti šarm ili nedostatke izložene površine. Ako ustanovite da vaša ramena nemaju lijep oblik, a vaše su ruke previše mekan, vježba na ramenima s manevarima je najbolja opcija!

Kako pumpati ramena s gumba?

Najbrži, najpristupačniji i najjednostavniji način za lijepim ramenima je da rade s bućicama. Da biste to učinili, ni skupo opremanje ni previše vremena nije potrebno - samo 15 minuta dnevno dovoljno je da vaše ramena bude atraktivnije. Istodobno je važno redovito raditi: 5 puta tjedno 15 minuta ili 3 puta tjedno 30 minuta. To je tako redovito opterećenje koje će vam omogućiti da dobijete šarmantna ramena u najkraćem mogućem roku.

Najbolje je vježbati odmah ujutro - tako je vjerojatnije da nećete zaboraviti na vježbe ili biti lijen nakon napornog radnog dana. U mjesec dana vidjet ćete da bučice čine lješkama ljepše!

Vježbe s bućicama za ramena

Pritisak na trbušastu trbušnu šipku je vrlo učinkovita tjelovježba. Ali ako ste samo bezumno razgovarali s bućicama, bit će malo zbunjenosti. Ali učinkovite vježbe moraju biti provedene u skladu s pravilima - iako vrlo jednostavne:

  1. Klupa za tegljače sjedi (utječe na mišiće deltoida, trapeza i prednjeg kuka). Sjedite udobno na klupu ili na tvrdom sofu, uzmite gumbe s gornje strane, okrećući dlanove prema naprijed i držite ih na ramenu. Udahnite i podignite ruke, poravnavajući ih. Prevladati vježbu, disati. Izvršite 3 seta od 10 ponavljanja.
  2. Klupa s tegljenom rukavom zglobova (dobro djeluje na prednjem dijelu deltoidnih mišića, dio mišića prsnih mišića i triceps). Sjednite, držite leđa ravno, savijte ruke naprijed. Dumuče treba držati na razini ramena tako da se palci iskažu. Duboko udahnite, stisnite tegove okomito, dok širite zglob 90 stupnjeva. Ako ste to ispravno radili, palci će izgledati iznutra. Nakon toga, trebate izdisati. Izvršite 3 seta od 10 ponavljanja.
  3. Uzgajivanje ruku s bućicama u padini (ovo je izolacijska vježba - utječe na leđa deltoidnih mišića). Stajao, noge razmaknute širine ramena, lagano savijene na koljenima, tijelo lagano naprijed, leđa savijena, ruke savijene u laktove i dlanove - dumbbells. Duboko udahnite i širite ruke na stranu. Nakon ovog pokreta, izvadi izdisaj. Ako na kraju možete dodatno smanjiti oštrice ramena, koristit ćete mnogo mišića gornjeg ramena i učiniti vježbu učinkovitije. Izvršite 3 seta od 10 ponavljanja.
  4. Podizanje ruku s stojećim bučicama (radi ove vježbe, radite na srednjem dijelu deltoidnih mišića). Naslonite se ravno, razmaknute širine ramena, leđa ravno, rukama po tijelu lagano su savijeni u laktovima, a na dlanovima se nalaze tegovi za bušenje. Tijekom udisanja, podignite ruke do strane sve do bućice ramena oni neće biti paralelni s podom. Izdahnite polako spustite ruke. Učinite 3 seta od 10 ponavljanja.
  5. Bravar podiže naizmjenično (savršeno pumpa prednji dio deltoidnih mišića i dio prsnog mišića). Stajati ravno, razmaknute širine ramena, barkazama drže držanje s vrha bedara. Udahnite, podignite jednu ruku na ramenu, izdišite i spustite ga. Zatim učinite isto za drugu ruku. Izvršite 3 seta od 10 ponavljanja.

Sada kada znate kako ljuljati ramena s bućicama, glavna stvar je ne preskakati nastavu i redovito obavljati ovaj mali kompleks.