Kako podignuti ruke na šipku?
Nisu svi početnici mogu pohvaliti sposobnošću da se podigne na šank jer uključuje posjedovanje sportskog, već malo obučenog tijela. Oni koji su zainteresirani za pumpanje ruku na baru, stručnjaci savjetuju da počnu malu i postupno se kretati prema cilju.
Što se podrazumijeva podizanjem ruku na šipku?
Prije nego što zauzmete traku, morate ojačati ruke, obavljati posebne vježbe s bučicama, kao i vješanje na poprečnoj traci. Također je potrebno redovito push-up od poda , i još uvijek dobra vježba za ruke, oponašajući vježbe na šipci, obavlja gornji potisak na univerzalnom simulatoru. Njegov dizajn uključuje klupu s podnožnim nogama i stalak s blokom kroz koji se spušta konopac. Na jednom je kraju čvrsto opterećen, a na drugoj - ručki. Učinak izvršenja gornjeg potiska gotovo potpuno ponavlja vučenje na poprečnoj traci, omogućujući vam da razvijete odgovarajuću vještinu.
Kako brzo pumpi ruke na šipku?
Nakon toga, možete nastaviti do najžešćih, i kako bi dobro svladao ovu vještinu i pumpati mišiće Morate upotrijebiti nekoliko načina za hvatanje trake, ovdje su:
- Izravno, u kojem su prsti ruku usmjereni od vas. Ispružavajući cijelo tijelo, podigni se s trzajem tako da je brada preko trake. Broj ponavljanja ovisi o sposobnostima sportaša.
- Obrnut, u kojem prsti ruku gledaju na sebe. Tehnika je ista.
- Multi-grabbing, u kojem prsti jedne ruke gledaju na sebe, a drugi - od sebe.
Osim toga, udaljenost između ruku je od velike važnosti, jer što je širi, to je teže izvršiti vježbu. Ima smisla da se žene povuku sa partnerom ili stalakom, a to se također može obaviti na niskoj vodoravnoj traci pomoću takozvane australske metode, kada se noge na podu, a tijelo je pod kutom prema poprečnoj traci.