sposobnost Vježbe za žene

Kako pumpati prsa?

Pitanje "Kako pumpati prsa brzo?" Nastaje ne samo za muškarce koji žele pokazati svoju moć, nego i za žene koje su nezadovoljne pojavom grudi. Ako ste također zabrinuti zbog ovog problema, slijedite savjete od sposobnost ,

Kako ženi da pumpa malu dojku?

Mnoge žene imaju tendenciju da pumpa prsa, vjerujući da će to povećati svoju veličinu. To nije slučaj, i da bi se to moglo razumjeti, potrebno je poznavati anatomiju dojke. Pumping up prsa, vi radite s prsni mišići, za najveći dio - s pectoralis glavni mišić, koji ima oblik ventilator, a također - s malim prsni mišić. Dovoljno su velike veličine, pa kako bi učinkovito napunili prsima, potrebno vam je intenzivno opterećenje, kao što je dizanje puno težine i duge stanke za oporavak između treninga.

I, unatoč činjenici da crpljenje grudi neće povećati dojke koje određuju veličinu ženskog poprsja, ove vježbe će imati pozitivan učinak na izgled žene - vježbe za prsni mišići učinit će poprsje učinkovitijim, visokim i elastičnim.

Kako pumpati prsa?

Početna vježbe za napuhavanje prsa ne zaboravite posvetiti neko vrijeme zagrijavanju mišića, inače vam se može ozlijediti. istezanje Potrebno je učiniti i prije vježbanja snage i poslije njega. Interval iz jednog rada u drugi trebao bi biti 2-3 dana, jer prsni mišići bi se trebali oporaviti.

  1. Najbolje opterećenje za infekciju dojke je pritisak na stolić, koji se izvodi s manevarskim ili teglarnim tijelom. Tisak se izvodi na ležeran tempo, morate napraviti 3 kompleta od 10 ponavljanja. Obratite pažnju na klupu za klupu: horizontalno pojačava opterećenje za sredinu mišića pectoralis, s nagibom prema gore - naglašava učinak na gornji prsima, pomažući da se ukloni poprsje. Kada se nagnete vodoravno, šipka treba spustiti na sredinu prsa, kada se naginje prema gore. Ne trebate potpuno savijati ruke tijekom tiska. Držak na traci za infracrveno prsima treba biti širok.
    2. kako pumpati grudi1
    kako pumpati grudi2
  2. Davanje mišića dobrog olakšanja pomaže razrjeđivanju i smanjenju dumbbela, koje također obavljaju laganje. Ova vježba je učinjena bez žurbe, pokušavajući osjetiti napetost mišića. Ponavljanje uzgoja bi trebalo biti 15-20 puta, što čini ukupno 3 pristupa. Prilikom uzgoja držite laktove u blago savijenom stanju - to će smanjiti opterećenje mišića. Da biste smanjili dumbbells potpuno ne treba - ostaviti između njih oko 20 cm.
    3. kako pumpati grudi3
    kako pumpati grudi4
  3. Kod kuće, pumpa prsa pomoći će takvoj vježbi kao push-up. Za veću učinkovitost treninga potrebno je u jednom pristupu uključiti tri tipa push-upova: na horizontalnoj površini (5-10 puta), s naglaskom na klupi ili stolici (5-10 puta), s nogama podignutim na klupi (5-10 puta). Ovaj trening daje puni opterećenje na svim dijelovima prsnih mišića, morate ponoviti skupinu pushups 3 puta.
    4. kako pumpati grudi5
Korisni savjeti za učinkovitu inflaciju dojki

Da bi trening bio stvarno učinkovit, morate pravilno jesti. Žene često pogrešku uvelike smanjuju prehranu. Ali ako želite izgraditi mišiće, pokušajte slijediti pravila sportske prehrane:

  • prehrana treba biti frakcijska - 5-6 puta dnevno, pokušati spriječiti nastanak snažne gladi - to usporava metabolizam, što rezultira povećanjem težine zbog deponirane masti;
  • korištenje "laganih" ugljikohidrata treba biti ograničeno, prije treninga morate napuniti tijelo "sporo" ugljikohidratima - žitarice, žitarice;
  • nakon vježbanja trebate jesti proteinske hrane, zbog čega će mišići prsnog koša rasti, dnevni unos proteina mora biti najmanje 1 g po 1 kg težine, inače će vaše tijelo imati ništa za izgradnju mišićnog tkiva;
  • pijenje dijeta - 2 litre vode.