Mnoge djevojke pokušavaju raditi kod kuće, ali, u pravilu, nemoguće je organizirati vježbe s punim radnim vremenom. Beskonačni kućanski poslovi, koji se mogu ometati, telefonom, internetom, lijenostom, sve ostalo ometalo. Međutim, postoji mali postotak ljudi s istinskom jakom voljom, koji mogu dobro priuštiti kućne vježbe. U ovom ćete članku saznati je li moguće pumpa kod kuće zadnjica i koji su uvjeti potrebni za to.
Je li moguće nataknuti stražnjicu kod kuće?
U idealnom slučaju, kako bi pumpao stražnjicu, smanjila količinu masnog tkiva i povećala mišićnu masu, trebate dobru prehranu s dovoljno proteina i najmanje beskorisnih ugljikohidrata, kao i trening s utezima. Naravno, malo je vjerojatno da je Smithov trener ležao oko vašeg doma, ali svatko može kupiti gomilu dumučela, a za početak to će biti prilično dovoljno.
Dakle, koji su uvjeti potrebni za uspješnu izobrazbu:
- Prije nego što pustite stražnjicu kod kuće, djevojka bi trebala obratiti pozornost na nju obrok , eliminirajte svu brašnu, slatku i masnu hranu i prebacite se na obroke vrste meso + povrće + žitarice, a također uključuju jaja i mliječne proizvode u prehrani.
- Strogo odvojite vrijeme za praksu. Trebao bi biti oko 30-60 minuta dnevno, tri puta tjedno. Vježbe s vremena na vrijeme daju samo razočaranje, ali dosljedan pristup čini čuda s likom.
- Za vrijeme treninga isključite telefon, zamolite svoju obitelj da vas ne odvaži, nemojte uključivati ništa osim glazbe. I nikada ne sjedinite trening s drugim kućanskim poslovima (tijekom vožnje tijekom pauze za promiješanje juhe, nećete moći postići rezultate niti jednostavno dovesti trening do kraja).
- Napravite jasan plan vježbi i nikada ne odustati na sredini. Ne zaboravite da osim klasičnih vježbi na stražnjici trebate i zagrijavanje na početku i istezanje na kraju sesije.
- Držite trening dnevnik - zabilježite broj pristupa, datum, vježbanje i dobrobit. Kada se ispostavi da je vježba postala jednostavna, ili povećati broj ponavljanja, ili (što je bolje) - težinu tereta koje koristite.
Tako smo gledali kako stvoriti prave uvjete za pumpanje stražnjice kod kuće. To nisu želje, ali obavezne preporuke koje će vam pomoći da doista trenirate i ne gubite vrijeme.
Kako pumpati stražnjicu kod kuće?
Ako ste već stvorili sve uvjete za sebe, prije no što pustite stražnjicu kod kuće, možete započeti stvarne vježbe. Većina od njih već je poznata, tako da ne treba ništa učiniti neobično.
- Počnite s zagrijavanjem: trčanje na mjestu 8 minuta. Prve dvije minute izvode kao i obično, a druga - s preklapanjem, trećim - s visokim podizanjem bedra, četvrtom - donosi noge prema naprijed.
- Čučanje s dumbbells. Uzmi bućicu, stavi noge u širinu ramena, ispravite leđa. Polako spustite, ne gurajte koljena prema naprijed i, nakon što stignete do točke na koljenima od 90 stupnjeva, vratite se na polaznu poziciju. Ponovite 3 pristupa 15 puta.
- Izvršite klasične napade, ali s dumbbells u ruci. Samo 3 seta od 15 puta na svakoj nozi.
- Čučanje "Sumo" ("Plie"). Noge su šire od ramena (šire, bolje). U ravnim rukama ispred njega - teška bućica. Polako spuštajte, zadržavajući leđa i stražnjicu natrag. Na najnižoj točki izvodite nekoliko oscilirajućih pokreta gore i dolje i vratite se na početni položaj. Samo 3 seta od 15 puta na svakoj nozi.
Na kraju, obavite jednostavno istezanje, istezanje na svakoj nozi iz položaja "sjedi na podu, ravne noge na stranu". Čak će i ove jednostavne vježbe biti dovoljno za rad glutealnih mišića.