sposobnost Vježbe za žene

Kako pumpati lateralne mišiće tiska?

Tanki struk i ravni trbuh - san svake djevojke. Predstavnici sajamskog spola spremni su se ograničiti na prehranu, svako jutro za obavljanje vježbe za abdomen, posjetiti saune, samo da biste se riješili višak depozita. Jedan od najproblematičnijih dijelova, gdje se mast lako i brzo uklanja i plijeni cijelu sliku, su strane, pa pitanje kako pumpati lateralne mišiće tiska ne gubi svoju važnost.

Riješite se strana neće biti veliki izazov, što je najvažnije, redovito i sustavno izvode vježbe na struku i, naravno, prate prehranu na kojima 50% uspjeha ,

Za većinu djevojaka ostaje pitanje kako pumpati stranu tisak, na koji ćemo vam danas dati odgovor. Usput, ako nemate priliku prisustvovati fitness klubu, onda to možete učiniti kod kuće.

Kako brzo napuniti bočni pritisak kod kuće?

  1. Naginje se na stranu . Ustajte ravno, spustite ramena, dignite do glave, razmaknite noge širine ramena. Uzmi u svakoj ruci bućicu ili bocu vode. Polako spuštajte desno što je moguće niže, produžite 3-5 sekundi i vratite se u početni položaj. Ponovite 20-25 puta u svakom smjeru. Tijekom vježbe pazite da zdjelica ostane stacionirana, nemojte ga baciti natrag i ne naginjati torzo prema naprijed.
    2. kako pumpati bočni pritisak
  2. Stražnje nadmorske visine . Lezi na svoju desnu stranu, stavite desnu ruku okomito na svoje tijelo. Istodobno polako podignite ravne noge i gornji torzo, ostanite na ovom mjestu 3-5 sekundi i vratite se u početni položaj. Ponovite 20-25 puta u svakom smjeru. Tijekom vježbe pazite da prtljažnik ostaje ravno, nemojte naginjati zdjelicu natrag.
    3. koliko brzo pumpa bočni pritisak
  3. "Pendulum" . Ležite na podu, ruke raširene na strane, noge savijene pod pravim kutom, podignite okomito na pod. Polako spustite noge desno, tako da lopatice ostanu pritisnute na pod, držite se 3-5 sekundi i vratite se u početni položaj. Ponovite u svakom smjeru 20-25 puta. Ako vam vježba izgleda previše jednostavna za vas, možete izravnati koljena, čineći taj zadatak mnogo teže.
    4. kako pumpati bočni pritisak kod kuće
  4. Planck . Ovo je univerzalna vježba u kojoj su uključene gotovo sve mišićne skupine, a područje struka posebno je dobro razvijeno. Idite dolje na podlaktice, stavite noge na prste, pazite da se tijelo nalazi jasno paralelno s podom. Ostanite na ovom mjestu 3-5 minuta. Tijekom vježbe pazite da se ne pričvrsti na donjem dijelu leđa.
    5. koliko brzo pumpa strana pritisnite1