sposobnost Vježbe za žene

Kako pumpati kukove?

Pitanje kako pumpati bokove, u određenoj mjeri relevantne za sve žene. Prvo, elastični kukovi ne pretvaraju stan ravnodušnim i širokim kada sjesti. Drugo, ovo je jedini pravi način borbe celulit dugo, ako ne zauvijek. Treće, lijepe bokove još nisu uništile jednu figuru!

Kako brzo pumpati kukove?

Ako je vaše prvo pitanje kako to učiniti brzo, ne možete se odmah spustiti na posao. Formiranje mišićne mase nije stvar jednog dana ili čak tjedan dana. U mjesecu ćete primijetiti prve rezultate, u tri mjeseca rezultat će biti očito onima oko vas. Ne pokušavajte to postići prebrzo - vaše tijelo treba vremena za obnovu.

Prvo i najvažnije, morate se uključiti u dug i trajni posao. Ne mijenjaš situaciju, radiš jednom tjedno. Samo redovne nastave, 2-3 puta tjedno, pomoći će vam da dadnete potrebno opterećenje mišići i dobiti željene rezultate.

Kako pumpati bokove djevojci?

Mnoge djevojke zainteresirane su za specifično pitanje kako pumpati stražnji dio bedara. Međutim, valja se prisjetiti da instruktori preporučuju da se ne koncentriraju na jedan dio tijela, već da daju opće i izolirane terete.

Pumpajte bokove kako biste pomogli tim vježbama:

  • čučnjeva s dvoručnom iglom (noge šire od ramena, štapić iza ramena od 3 seta od 10 puta);
  • čučanja u simulatoru Gakka (3 kompleta od 12 puta);
  • čučanje s dvoručnom iglom za telad (3 kompleta od 12 puta);
  • duboki čučnjevi s dvoručnom iglom (dvoručni uteg na prsima 3 seta od 10 puta);
  • pritisnite nogu (3 seta od 10 puta);
  • Ispravljanje nogu u simulatoru (3 kompleta od 12 puta);
  • udubljenja s dvoručnom iglama (2 kompleta od 15 puta na svakoj nozi).

Vježbe u teretani pomoći će vam da koristite sve potrebne mišićne skupine i dobijete željene rezultate.