sposobnost Vježbe za žene

Kako pumpati stražnjicu?

Najveća pogreška novorođenčadi - je pronalaženje brzog načina da pumpa stražnjicu. Kako bi se stvorio lijep oblik apsolutno bilo kojem mišiću, postupan, dosljedan pristup je važan, a trenutačni rezultati u takvom slučaju nisu važni. Uskladite se na dugoročni posao koji će trajati barem nekoliko mjeseci - i lako ćete doći do gorčinog kraja.

Koje vježbe pumpa stražnjicu?

Da bi se formirale lijepe mišiće, najbolje je koristiti profesionalne simulator ili najmanje tegovi za bućanje (dvoručni uteg, bodibar) ukupne mase 6-12 kg. Bez toga, nećete biti u mogućnosti dati više appetizing oblik na svoje tijelo, ali samo zategnuti mišiće. Govoreći o tome kako pravilno pumpati stražnjice, većina trenera slaže se o učinkovitosti takvih vježbi:

  1. Čučne natrag stražnjicu s teretom.
  2. Čučanje "plié" s opterećenjem.
  3. Mrtvačnica na ravnim nogama s dvoručnom iglom ili tegljačima.
  4. Povlačenje koljena do brade od položaja "visi na šipku".
  5. Pluća duboko s opterećenjem.
  6. Vježbe u simulatoru Smith.
  7. Vježbe u automobilu Gakka.

Mnoge vježbe su dostupne za rad kod kuće. No, odlazak u teretanu bit će dodatni plus, jer tamo slijedi profesionalni trener koji će vam reći ako obavite vježbe na pogrešan način.

Najučinkovitiji način za pumpanje stražnjice

Pouzdan način da pumpa stražnjicu nije uopće čudo tjelovježba, ali jasan raspored i protein dijeta. Upotrebom takvih preporuka brzo ćete dovesti vaš lik u red:

  1. Redovno jedite proteinske hrane - meso, perad, ribu, mliječne proizvode, sir, sir jaja. Možete uključiti i sportsku prehranu (bjelančevine).
  2. Vježbajte strogo 3 puta tjedno, i stanje umora. Nemojte zanemariti zagrijavanje na početku (stazu trčanje ili trčanje na mjestu 7 - 10 minuta) i istezanje na kraju.
  3. Nemojte preskočiti vježbu.

Ako se pridržavate tih jednostavnih uvjeta, naviknut ćete se na treninge i rado ćete ih prisustvovati, a rezultati neće vas čekati.