Kako pravilno pritisnuti pritisnite za uklanjanje želudca?
Želuca mnogih žena je problematično područje gdje se nakuplja višak masnoća. Riješite se toga nije lako i trebate uložiti puno napora da biste vidjeli najdraže kocke. U tom će slučaju biti korisne informacije o tome kako pravilno pritisnuti pritisnite kako struk ne nestane. Postoji ogromna količina tjelovježbe koja vam omogućuje da dobijete dobar rezultat iz vježbanja. Možete ih izvoditi u bilo koje vrijeme kod kuće ili u teretani, glavna stvar je znati ispravnu tehniku i uzeti u obzir osnovna načela učinkovite obuke.
Kako preuzeti tisak kako bi uklonili želudac?
Mnogi ljudi dugo pritisnu tisak, radeći veliki broj ponavljanja, ali nema rezultata. Sve je povezano s činjenicom da osoba ne uzima u obzir važne detalje.
Kao djevojka ispravno zamahuje tiskom kod kuće ili u hodniku:
- Vježbe za koje morate uzeti ležeću poziciju izvodite samo na ravnoj i tvrdi površini.
- Nije vrijeme za početak treninga prije 2,5-3 sata prije jela.
- Za početak, postoji blagi zagrijavanje s ciljem zagrijavanja mišića. Možete napraviti padine, okreće i sl.
- Potrebno je glatko obavljati sve pokrete, izbjegavajući trzaje, ali istodobno treba paziti određeni ritam.
- Točno je da pumpa tisak u teretanu bez ozbiljnog opterećenja, jer će inače nastati volumeni mišići.
- Da bi trening bio učinkovit, tijekom vježbe je neophodno držati tisak stalno u napetosti. Da biste to učinili, nemojte se opustiti na krajnjim točkama.
- Činjenica da sportaš ispravno izvodi vježbe , pokazat će gori osjećaj na području tiska. Nemojte se zaustaviti odmah nakon njezina pojavljivanja, maksimalni broj ponavljanja.
- Važno je znati pravilno disati kada pritisnete tisak, jer je tako rezultat savijen. Izdahnuti treba biti na naporu, tj. Kada se podiže tijelo, a izdisanje se obavlja na opuštanju.
Da biste postigli rezultate, redovita vježba je vrlo važna, stoga obavite barem tri puta tjedno, ali nemojte pritiskati stroj svaki dan jer mišići trebaju vremena za oporavak.
Kako pumpati vrh pritisnite?
Tradicionalna vježba za upoznavanje ovog područja je uvijanje. Da biste to učinili, sjednite na pod i pritisnite lopatice ramena i spustite ih natrag. Savijte noge na koljena i držite ruke savijene u laktovima blizu vaših ušiju. Otrgnite samo lopatice ramena, izvodite zakretanje, dok se donji dio leđa pritisne na pod.
Kako preuzeti niži tisak?
Za rad ovog dijela tiska najjednostavnija je vježba podizanje nogu. Sjednite na leđa i protežu ruke po tijelu. Podignite noge tako da postanu okomite na pod. Spuštanje ih ne dira na pod. Naizmjence možete spustiti noge. Druga mogućnost je da podignete noge i povucite ih na ramenima, savijajući se na koljenima.
Kako nagovoriti tisak na nagnutoj klupi?
U teretama postoje posebne kose na kojima se možete klanjati u tisku , Mnogi ljudi kupuju takvu primitivnu opremu za dom. Stavite na klupu i pričvrstite noge savijene na koljenima iza valjaka. Držite ruke zaklonjene u koljena blizu glave. Ako želite izvesti ovu vježbu s teretom, onda uzmite palačinku iz dvoručnog zupčanika i držite je blizu prsa. Izdahnite, srušite ramena, a zatim leđa i ustajte, sve dok ne bude pravi kut između tijela i nogu. Nakon fiksiranja položaja na udisanje, vratite se na PI. Na nagnutoj klupi, također možete napraviti koso zavoje. Da biste to učinili, podignite tijelo i povucite ga prvo lijevo, a zatim desno koljeno.
