Kako napraviti trbuh stan?

Oh, kako bih mogla prilagoditi svoj obiteljski proračun ovog mjeseca kako bih mogao malo ažurirati ormar? A nakon odmora pokazalo se da sve stvari još uvijek ne izgledaju dobro za mene. I trbuh općenito gasi ružno preko remena vaših najdražih traperica. Pa, da, malo sam se opustila na odmoru, ali nakon svega bilo je "all inclusive"!

Takve me misli posjetile prije dva mjeseca. Nije puno uspjelo, moralo sam razmotriti drugo rješenje ovog problema. Naime, kako napraviti želudac stan, a po mogućnosti brzo? Svi prošli i nepozvani savjetnici konvergiraju se u jednu stvar - samo se ne postiže prehrana potrebnih rezultata, potrebno je fizičke vježbe. Nakon što sam pročitao mnogo informacija o tome kako brzo stvoriti ravni trbuh, izabrao sam za sebe nekoliko ne-teških vježbi. I rezultat je! Moja omiljena traperica se vratila na mene i izgledala je jednako dobro kao i prije. Želite li vam reći kako sam uspio napraviti želudac stan i uz pomoć koje vježbe?

Naravno, morali smo razmotriti način prehrane. Ništa lijepo, ali prestao sam jesti s čokoladama. Ali to je uglavnom trening koji je pomogao.

Prvi korak je pripremiti mišiće za rad.

Vježbe istezanja

Maksimalno privući trbuh na izdahnuti i okrugli na udisati. Broj pristupa: 4 do 10 ponavljanja.
Stojeći na podu, noge razmaknute širine ramena. Zauzvrat, zategnemo lijevu i desnu nogu na prsima, pomažući s našim rukama. Broj ponavljanja: 10 puta za svaku nogu.
Stojeći na podu, noge razmaknute širine ramena. Zauzvrat, zategnemo noge na stražnjicu, pomažući se vlastitim rukama. Broj ponavljanja: 10 puta za svaku nogu.

Nakon zagrijavanja, možete započeti osnovne vježbe.

Vježbe za jačanje mišića trbuha

Polazna pozicija - ležanje na leđima, morate staviti ruke iza glave, a ne povezivati ih s brava. Noge se križaju i zavoje na koljenima. Na udisanje srušiti tijelo s poda i dosegnuti za koljena, za izdisanje - vratite se u početnu poziciju. Broj ponavljanja: 15-30.
Polazna pozicija - ležeći na leđima, ruke ubaci u bravu iza glave, noge se oslanjaju pod kutom od 90 stupnjeva. Udahnuti, srušimo tijelo s poda i stignemo za koljena, za izdisanje - vratimo se na polaznu poziciju. Broj pristupa: 5 do 15 ponavljanja. Vrijeme odmora između setova 5-10 sekundi.
Polazna pozicija - ležanje na leđima, stavite ruke pod stražnjicu, noge ravno. Podizanje nogu na 15 cm od poda, čine ih križnim križima ("škare"). Pobrinite se da tijekom vježbanja struk čvrsto pritisne na pod. Broj pristupa: 3 do 10 ponavljanja.
Početni položaj - leži na trbuhu, ruke su ispružene ispred glave, noge ravne. Istodobno, mi podižemo ruke i noge, zadržavamo na ovom mjestu 10 sekundi i vraćamo se na polaznu poziciju. Broj ponavljanja: 5-15 puta.
Polazna pozicija je na svim četveronošcima, ruke, noge i leđa su ravne. Polagano skliznemo natrag, spuštajući glavu prema dolje i pokušavamo maksimalno privući u trbuh. Nakon nekoliko sekundi, opustite se i vratite se na polaznu poziciju. Broj ponavljanja: 3-5 puta.
Polazna pozicija - ležeći na svojoj strani, noge zajedno. Jedna ruka je ravna ispod glave, druga - leži na podu ispred tijela. Polako podignite obje noge iznad poda i vratite se u početni položaj. Broj ponavljanja: 10 puta na svakoj strani.

Polazna pozicija - ležeći na leđima, rukama po tijelu, struka se pritisne na pod. Na izdahnuti, privući u želudac i povećati zdjelicu gore. U tom položaju morate ostati 30 sekundi, a zatim se vratiti na polaznu poziciju. Broj pristupa: 2 do 10 ponavljanja.
Polazna pozicija - ležanje na podu, noge ravne, rukama po tijelu. Polako podignite noge i podignite zdjelicu nisko od poda. Pokušavamo ne nasloniti se na ruke i obaviti vježbu samo na trošak trbušnih mišića.

I na kraju, nekoliko dodataka. Vježbe se trebaju izvoditi ne manje od sat vremena nakon jela, a nakon završetka vježbanja, možete i jesti samo sat vremena kasnije. Ako želiš napraviti trbuh nakon rađanja, onda ti vježbe su također prikladne za vas. Samo bi trebali biti učinjeni u laganom načinu rada - s manjom amplitudom, pokušavajući ne prevariti.