sposobnost Vježbe za žene

Kako izgubiti težinu u stražnjici?

Za žene s "kruškom", to su stražnjica i bedra koji su najproblematičniji dio. Da bi zadržao lijepu figuru, mora se redovno truditi i da prestane biti teret, postoji samo jedan način: jednom i zauvijek prilagoditi svoj elektroenergetski sustav i način života tako da zbog toga nije morala ponovno otići na dijete i kilometraže vjetra na stadionu. Detaljno ćemo razmotriti kako izgubiti težinu u stražnjici.

Što učiniti za izgubiti težinu guza?

Mnogi vjeruju da možete izgubiti težinu posebno u jednom željenom području. I možete li se bolje na jednom mjestu, gdje god želite? Ne, jer vaš genetski ugrađeni tip lik odluči sve za vas. Iz ovog jednostavnog razloga lokalni gubitak težine također je nemoguće.

"Onda kako izgubiti težinu na području stražnjice?" - Pitate. Vrlo jednostavno: kada poduzmete općenitu skupinu mjera za gubitak težine, vaše će tijelo općenito razbiti masne stanice i sigurno će doći do vašeg problema. I sve počinje pravilnom prehranom.

Sve što možete učiniti je povećati opterećenje na ovom području kako bi se povećala cirkulacija krvi, što će neznatno doprinijeti raspadanju masnih naslaga. Osim toga, mišići općenito troše više energije na njihovo održavanje nego masne stanice, tako da u procesu športa, svaka osoba počinje gubiti težinu intenzivnije.

Osim toga, sport ubrzava metabolizam i ovisi o tome kako brzo ćete vidjeti željene rezultate.

Kako izgubiti težinu u stražnjici i bedrima: dijeta

Da biste izgubili težinu, trebate ukloniti višak masti i jednostavnih masti iz prehrane. ugljikohidrati , Zapravo, znači odustati od prženog, masnog, slatkog i brašna. Zapravo, neće biti teško ako ste zaista spremni za svoj cilj.

Pravilna prehrana izgleda ovako:

  1. Doručak: pola pakiranja svježeg sira s bananom, čajem.
  2. Ručak: salata od povrća (s laganim preljevom, ne s majonezom), juha, čaj.
  3. Večera: kuhano ili pečeno meso, perad, riba s ukrasom žitarica ili povrća.
  4. U vrijeme spavanja: čaša od 1% kefir ili svjetlo ryazhenka.

Ako tijekom dana osjećate glad, popijte čašu vode s limunom, čajem s mlijekom ili jedite voće (osim banane i grožđa).

Kako izgubiti težinu u stražnjici: vježba

Gubitak težine u stražnjici brzo, ne morate se boriti samo na jednoj prehrani, već dodajte vježbe. Važno je razumjeti da nastava jednom tjedno neće imati nikakvog učinka, a morate trenirati najmanje 4-5 puta tjedno, a bolje svaki dan. U ovom načinu rada brzo dobivate željeni rezultat, a bonus će biti ukusni, napeti oblik stražnjice.

Nije potrebno odabrati složene akrobatske komplekse, vrlo jednostavne i poznate iz dječjih vježbi. Idealne svakodnevne jutarnje vježbe prema ovom planu:

  1. Izrežite sve zglobove, okrećite ih u svakom smjeru.
  2. Rasporedite jog na licu mjesta ili skočite užetom 10-12 minuta.
  3. Izvršite duboke čučnjeva (3 kompleta od 20 puta).
  4. Izvršite klasične napade (3 seta od 15 puta na svakoj nozi).
  5. Izvođenje nogu s nogama (3 seta od 15 puta po stopalu).
  6. Izvršite najjednostavniji kompleks istezanja (npr. Onaj koji se sjećate iz školskog tjelesnog odgoja).

Važno je redovito zamijeniti vježbe ili povećati opterećenje, jer će nakon 1-2 mjeseca sve ovo biti previše lako za vas, a neće biti nikakvog učinka. Stoga redovito pronađite nove vježbe za sebe - na sreću, sada ih ima puno na Internetu. Jedna od varijanti kompleksa koju možete vidjeti u nastavku u prilogu ovog članka.