sposobnost Izgubiti težinu prema pravilima

Kako izgubiti težinu nakon menopauze?

Nakon menopauze mnoge žene počinju mijenjati svoj oblik i pokušavaju pokupiti odjeću koja skriva nedostatke. Za one koji ne žele podnijeti činjenicu da se sada oporavljaju ne samo od junk hrane, već i od određenih hormonalnih promjena, postoji nekoliko učinkovitih preporuka koje će vam pomoći zadržati oblik u bilo kojoj dobi ...

Neki izvori tvrde da je nemoguće riješiti se dodatnih kilograma uz pomoć dijeta nakon 40 godina, ali gubitak težine je individualni proces i ova izjava ne može se primijeniti na sve žene.

Razlozi za dobivanje dodatnih kilograma

  1. U ovom dobu smanjuje se mišićna masa žene koja se zauzvrat zamjenjuje mastima. Štoviše, manje mišića, manje kalorija koje konzumirate.
  2. S dobi, metabolizam tijela usporava i hrana nije tako brzo probavljena, a to postaje uzrok pojave dodatnih kilograma.
  3. U nekim se ženama motorička aktivnost smanjuje s dobi, što utječe metabolizam , To znači da se kalorije manje troše, što znači da se može dodati istu prehrambenu težinu.

Kako se riješiti dodatnih kilograma?

Da biste izgubili težinu i uživali u odrazu u zrcalu opet, potrebno je postaviti prioritete u životu. Ako to zaista želite i postavite cilj, sigurno će započeti proces gubitka težine.

  1. Postavite sebi cilj da ne izgubite težinu, već da promijenite svoj način života, jer neke žene pokušavaju izgubiti težinu koristeći različite dijete koje, ako proizvode rezultate, često su privremene.
  2. Smanjite unos kalorija za 10%. Također, nutricionisti preporučuju da počnu jesti frakcije, najmanje 4 puta dnevno. Dakle, možete povećati brzinu metabolizma i riješiti glad.
  3. Proces gubitka težine trebao bi donijeti užitak. Osigurajte sebi zdrav san, idite na sport, što će vam ne samo pomoći u gubljenju tjelesne težine, nego i poboljšati ton cijelog organizma. Ne zaboravite na razne kozmetičke postupke i masaže koje daju divne senzacije i osjećaj opuštanja.

5 proizvoda koji se preporučuju jesti nakon 40 godina:

  • trešnja sadrži u svom sastavu likopen koji štiti tijelo od oksidativnih reakcija;
  • ulje od lanenog sjemena koje sadrži samo omega-3-masne kiseline, potrebne su za pomlađivanje organizma;
  • Sok od brusnice sastoji se od vitamina C i važan amino kiseline , pomlađivanje tijela;
  • jogurt, napravljen od ovčjeg mlijeka, poboljšava stanje mišićnog tkiva, a također sprječava starenje tijela;
  • Orasima imaju enzime koji sprječavaju pojavu stanica raka.

5 zabrana za žene iznad 40 godina:

  • životinjske masti;
  • slatkiši;
  • pržena;
  • kave;
  • konzervansi, itd. "kemijski" proizvodi.

Potrebno fizičko opterećenje

Možete prakticirati prikladniji sport.

  1. Aerobna vježba (primjerice, trčanje, plivanje, ples, vožnja biciklom). Ova vrsta stresa savršeno djeluje na tijelo i pomaže izgubiti težinu. Kako izgubiti težinu nakon menopauze1 Osim toga, aerobna tjelovježba smanjuje rizik od pretilosti, kao i problema s srcem i krvnim žilama.
  2. Opterećenja sile (uglavnom vježbe na simulatorima ili s dumbbells, barbells). Takva vježba vraća izgubljeno mišićno tkivo i povećava ton kože.

Za žene starije od 40 godina najbolji su joga, pilates, aqua aerobics ili body flexes.

Ako slijedite ove preporuke, za 40 godina nećete morati brinuti o dodatnim kilogramima.