sposobnost Izgubiti težinu prema pravilima

Kako izgubiti težinu za 5 kg mjesečno?

Ako postoji potreba za izgubiti težinu za 5 kg kod kuće, onda se morate pripremiti za ozbiljne promjene u životu, jer će se morati prilagoditi novom režimu gubitka težine. Važno je rješenje problema rješavati na složen način, a samo usklađenost s ispravnim načinom omogućuje vam da vidite željenu minus na vagi.

Kako pravilno jesti za izgubiti težinu za 5 kg?

Bez mijenjanja prehrambenih navika, nećete moći postići svoje ciljeve. Danas postoji veliki broj dijeta za izgubiti težinu za 5 kg mjesečno, ali imaju neke nedostatke. Prvo, da izdrži ozbiljna ograničenja, osobito ako prehrana uključuje korištenje male količine proizvoda, mnogi ne mogu. Drugo, nakon što se osoba vrati u svoju uobičajenu prehranu, težina se obično vraća iu većim količinama. Zato se nutricionisti preporučuju da napuste dijete i izgube težinu za 5 kg kako bi dali prednost pravom i dijetna hrana , Mjesec će biti dovoljan da se obnovi novom režimu, a zatim će se naviknuti na pravu jelo sačuvati za život.

Osnovna načela prehrane:

  1. Ako hitno trebate izgubiti težinu za 5 kg, onda je važno napustiti junk food. Ova kategorija uključuje masnu, slanu, dimljenu i slatku hranu. Morate odustati od pečenja, brze hrane i hrane.
  2. Potrebno je postići točan omjer BZHU. Većina prehrane treba biti protein, a njihova količina bi trebala biti oko 50%. Masnoća u prehrani bi trebala biti 30%, ali ugljikohidrati - 20%.
  3. Zasebno, potrebno je zadržati ugljikohidrate, budući da su složeni i jednostavni. Potrebno je dati prednost prvoj opciji, jer složeni ugljikohidrati pomažu zadržati sitost dugo vremena i dati potrebnu energiju.
  4. Pravilna prehrana podrazumijeva podijeljeni obrok, tj. Trebali biste sjediti za stolom svaka 3-4 sata, ali dijelovi bi trebali biti dovoljno mali da samo zadovolje vašu glad. Zahvaljujući tome, moguće je osigurati pravilno funkcioniranje probavnog sustava i metabolizma, a također ne osjećati glad tijekom dana.
  5. U srcu izbornika trebao bi biti svježe povrće i voće, koji sadrže hranjive tvari ne samo za lik, nego i za zdravlje.
  6. Važno je pravilno kuhati, tako da se u njemu sačuva najviše korisnih tvari, a istodobno se sadržaj kalorija ne povećava. Zato je bolje odabrati pirjanje, kuhanje, parenje i pečenje.
  7. Za mršavljenje je vrlo važno piti puno vode, pa je dnevna stopa 2 litre tekućine. Svakog jutra biste trebali početi s čašom vode i piti ovaj volumen pola sata prije jela.
  8. Pokušajte ograničiti upotrebu soli, jer to smanjuje vodu. Najbolje je dodati bilje i začine, ali ne mješavine, ali odvojeno, na primjer, korijander ili cimet.

Kako trenirati izgubiti 5 kg mjesečno?

Da biste potrošili kalorije, potrebno je napraviti fizički opterećenje u rasporedu. Najbolje je da se uključite u jedan dan, dajući vrijeme tijelu da se oporavi. Postoji mnogo različitih smjerova, tako da svatko može lako pronaći najprikladniju opciju. Da biste dobili osloboditi od prekomjernog tjelesne težine, možete odabrati: opremu za vježbanje, gimnastiku, fitness, plivanje , ples, itd. Svaki od ovih pravaca ima svoje prednosti, ali važno je da klase donose zadovoljstvo, pa neće biti nikakve želje da se prestanu. Trening bi trebao trajati 40-60 minuta. Najbolje je kombinirati kardio i opterećenje snage, što će vam omogućiti da započnete proces gubitka težine i razradite reljef tijela.