Mnoge žene teško mogu zadržati bilo kakvu prehranu, a za mršavljenje koriste različite vrste tjelesne aktivnosti. Velika je opcija za one prekomjerne opterećenja - vježbe disanja za gubitak težine trbuha i drugih dijelova tijela. Kao što znate, lokalni gubitak težine je nemoguć, i ne treba se oslanjati na činjenicu da se samo riješite trbuha. U svakom slučaju, mršavljenje će se odvijati prema vrsti koja je prirodi inherentna vama. Međutim, najveće opterećenje u ovom slučaju daje točno želudac, što nam omogućuje da računamo na željeni učinak.

Kako disati da izgube težinu?

Cijeli niz vježbi je vrlo jednostavan, a što je najvažnije - sjetite se kako disati za mršavljenje. Osim toga, postoji nekoliko jednostavnih pravila za poboljšanje učinka obavljanja vježbi disanja za trbuh.

1. Uzmite za pravilo obavljanja kompleksa 3-4 sati tjedno. I pravilnost i vrijeme su važni ovdje: nakon buđenja tijelo je najlakše za proces gori spaljivanja. Ojačajte učinak, ako to učinite prije doručka i na svježem zraku - ili barem otvorenim prozorom.
2. Nemojte se boriti za najjednostavnije vježbe i pazite da sebi dobro opterećuje. Nakon klase, trebali biste biti umorni.
3. Počnite s jednostavnim opcijama vježbanja i prijeđite na teže. Ne zaboravite da ako postanete jednostavni - možete povećati broj ponavljanja.
4. Da biste postigli optimalan rezultat, možete studirati svakog jutra za prva dva tjedna nastave, a zatim idite na nastavu 3-4 puta tjedno.
5. Za jačanje mršavljenja, dodajte aerobnu vježbu na standardne vježbe disanja za mršavljenje - na primjer, jogging, vježbe s užetom i tako dalje

Ne zaboravite na zdrav razum. Teško se možeš pohvaliti prijatelju da imaš tanki trbuh uz pomoć vježbi disanja, ako svaki dan jedete slatko, brašno i mast. Ali ako to odbijete, učinak će se manifestirati mnogo brže.

Vježbe disanja gimnastike za gubitak težine

Od predloženih vježbi je da izvedete sve i rano ustati ako nemate dovoljno vremena za potpuni kompleks. Glavna stvar je ne čekati rezultate za tjedan dana - nema čuda! Normalna stopa gubitka težine je 4-5 kg ​​mjesečno, tj. 0,8 - 1 kg tjedno. I to je u idealnim uvjetima, uz odbijanje prejedanja, masnoća, slatkog, brašna i dobrog opterećenja.

Vježba 1

Sjednite na stolicu, leđa je ravna, koljena su pod kutom od 90 stupnjeva, noge čvrsto pritisnute na pod. Udahnite u trbuhu, napete i opuštaju mišiće. Ponovite vježbu 10-20 puta, postupno povećavajući opterećenje.

Vježba 2

Udišite za 4 broja, zadržite dah za istu količinu i izdahnite na isti način, računajući na četiri. Ponovite 10-20 puta. Idealno izvesti ovu vježbu u parku ili u prirodi.

Vježba 3

Naslonite se na leđa, noge savijene na koljenima, noge čvrsto pritisnute na pod. Lijevi je dlan na prsima, desni je dlan na trbuhu. Na inspiraciju i izlaz naizmjenično, zatim pritisnite na prsima, a zatim na trbuhu - to morate učiniti lagano, a ne mnogo. To treba učiniti lako i skladno. Udahnite, poravnajte prsa, privucite u trbuh i pritiskajte ga. Kad izdahnete, nježno pritisnite na prsima, "napuhnite" trbuh.

Vježba 4

Duboko udahnite i trgnite trbuh što je teže (ova vježba dobro radi samo na praznom želucu). S trzajima, uz primjetan napor, izdišu zrak kroz zatvorene usne u malim dijelovima. Opustite se i ispoljavajte pritisak u skladu s tim za udisanje - izdisanje. Ova se vježba treba ponoviti 20 puta.

Ispod je veza na videozapis, gdje se razmatraju vježbe respiratorne gimnastike.

Dizajnna ​​gimnastika za gubitak težine trbuha izvrsna je u raznim slučajevima, čak i kada su normalne vježbe i sportovi kontraindicirani.

• ← Vježbe disanja za gubitak težine "Oxisize"
• Gimnastika respiratornog sustava Marina Korpan →