Kako naučiti podijeliti?
Postoji tvrdnja da možete sjediti na podjeli u bilo kojoj dobi, naravno, ako stvarno pokušate. Ali u praksi, čak ni u mladosti, to nije tako jednostavno i brzo. A i opasno, ako počnete trenirati, a ne znate kako to učiniti. Istodobno, pravilno ovladavanje ovom tehnikom omogućuje povećanje pokretljivosti zglobova kuka, poboljšava cirkulaciju krvi u zdjeličnim organima. Na primjer, u yogi postoji nekoliko opisa kako naučiti kako se rade na podjeli za korekciju kralježnice, pomlađivanje reproduktivnih organa i uklanjanje određenih bolesti. Naravno, ovladavanje ovom tehnikom treba biti pod nadzorom mentora. No samostalno možete razvijati fleksibilnost uz pomoć običnih gimnastičkih vježbi.
Kako se izvlačiti za žicu?
Postoji nekoliko načina za podjelu, koje se razlikuju po intenzitetu treninga i brzini rezultata. Ali, budući da je brzo učenje kako se podijeliti bez nadzora trenera, vrlo je opasno, razmotrite metode istezanja koje su dostupne za samostalno ispunjenje. Odmah biste trebali obratiti pažnju na činjenicu da ne sve vrste strija imaju pozitivan učinak na zdravlje. Na primjer, balističko istezanje nikad ne ulazi u zdravstveni kompleks vježbi, u kojem djeluje na mišiće i ligamente zbog proljetnih pokreta i trzanja. U nedostatku iskustva i vještine, pasivno istezanje, što podrazumijeva rad u parovima, nije preporučljivo. Za wellness svrhe najčešće se koriste statički i izometrički istezanje.
Statičko rastezanje je glatko istezanje mišića zbog statičkih vježbi. Imajte na umu da ova vrsta istezanja ne ojačava mišiće. Vježbe su jednostavne. Za longitudinalne podjele, morate se protezati nogu naprijed i popraviti na tako visoku, tako da ugodan, bezbolan istezanje mišića se osjeća. Možete upotrijebiti stol, prozorski prozor ili stroj za to. Pokušavajući opuštati mišiće što je više moguće, trebali biste biti u tom položaju 20 sekundi, a kako se elastičnost poboljšava, povećajte visinu dizanja i vrijeme istezanja na jednu minutu. Na isti način, ponovite vježbu, istezanje nogu natrag. Na svakoj nozi možete naizmjence napraviti nekoliko pristupa. Za križnu kosu obavite vježbu na istom principu, naizmjence povlačenjem nogu na strane.
Za razliku od statičkih vježbi, izometričke vježbe istezanja povećavaju elastičnost i snagu mišića. Vježbe za spajanje su također jednostavne. Polazna pozicija za longitudinalnu vezicu je desna noga ispred, lijevo iza, ugodno se istezanje osjeća u mišićima. Nakon izvođenja ciklusa u ovom položaju, noge se trebaju mijenjati, istezanje lijevo naprijed i desno. Za poprečne podjele, noge su široko razmaknute, a mišići se također trebaju osjećati rastegnuti. Imajući originalnu poziciju, morate naprezati mišiće, kao da pokušavate povezati noge. 5 sekundi napona trebalo bi se izmjenjivati s 15-20 sekundi opuštanja, provodeći u svakom položaju ciklus od 5-8 napona.
Prije istezanja, bez obzira na odabranu tehniku, potrebno je posvetiti najmanje 30 minuta zagrijavanja, zagrijavati mišiće. U tu svrhu, sit-ups, swing noge, jogging, skakanje. Bez zagrijavanja, čak i najspornije vježbe mogu dovesti do ozljeda zglobova, ligamenata i mišića. Statičko i izometrijsko istezanje može se izvesti ne samo da stoji, već i sjedi i laže, koristeći gore navedene principe za istezanje desnih mišićnih skupina. Tijekom istezanja, uvijek biste trebali kontrolirati svoje držanje. Disanje je jednolično, duboko, udahnuto kroz nos, izdahnuto kroz usta. U nekim treninzima preporuča se malo zaustavljanja nakon udisanja i nakon izdaha.
Kako naučiti kako podijeliti?
Kada mišići postaju dovoljno elastični, nije teško sjediti na traci. Da biste to učinili, svaki dan biste trebali sjediti u polu-jaram, kada je jedna noga savijena, a druga napeta, naprijed, unatrag i bočno. U tom položaju, trebali biste pokušati potpuno sjesti u pola spona. Kad se pojavi rezultat, moguće je potpuno podijeliti, ali kako bi se izbjegle ozljede, potrebno je umetnuti u poprečno ili uzdužno podjelu glatko, pomoću potpornja za ruke. Svakog dana trebali biste pokušati sjediti što je moguće dublje u podjelama, ali ne poduzimajući napore bolnim i neugodnim osjećajima.
Između ostalog, kada pokušavate savladati podjele, treba razmotriti sljedeće preporuke:
- nemoguće je sjediti na podjeli bez zagrijavanja, potrebno je zagrijati mišiće prije treninga;
- Kada pokušavate sjediti na žici, ne smijete dopustiti pojavu boli, osobito u zglobovima.
- ključ uspjeha je redovitost treninga. Možete razbiti skup vježbi za različite mišićne skupine u 2-3 dijela, a samo jedan dio se izvodi svakodnevno.
- ako se istezanje radi za zdravstvene svrhe, onda morate slušati senzacije koje se javljaju tijekom i nakon vježbanja. Vježbe bi trebale biti zabavne, pa čak i bolovi u mišićima, osobito vidljivi u početku, također ne bi trebali izazvati nelagodu.
- Valja napomenuti da se u nekim bolestima, posebno mišićno-koštanog sustava i kardiovaskularnom sustavu, vježbe mogu biti kontraindicirane.
Redoviti trening će dovesti do cilja, glavna stvar je ne odustati, ali ne pokušati ubrzati proces na štetu vlastitog zdravlja.