sposobnost Vježbe za žene

Kako povećati stražnjicu?

Na žalost, mnoge se žene ne mogu pohvaliti lijepim oblicima, nasljeđenim iz prirode. To određuje relevantnost teme - kako povećati zadnjica tako da postanu opsežni i zaobljeni. Odmah bih htio reći da zadatak nije jednostavan, ali s redovitom i intenzivnom obukom možete postići dobar rezultat.

Kako brzo povećati stražnjicu kod kuće?

Prije razmatranja učinkovitih vježbi, želio bih dati neke korisne savjete. Prvo, preporučljivo je vježbati s dodatnom težinom, što će imati pozitivan učinak na rezultat. Drugo, brzina vježbe je važna. Da biste povećali glasnoću, preporučujemo da sve učinite polaganim ritmom. Prije vježbanja morate zagrijati kako bi zagrijali mišiće.

Kako povećati stražnjicu s vježbom:

  1. Čučnjevi . IP - podignite ravno, podignite tegove i držite ih dolje. Zadatak je čučanjati, gurajući stražnjicu natrag, prije nego se pravokutni oblici formiraju u koljenima. Glava naprijed prema natrag nije zaobljena, i držite nogu pritisnutu na pod. Ustajte, pokušajte stisnuti stražnjicu. Smanjenje, udisanje i dizanje - uzdisati.
    2. kako povećati stražnjicu1
  2. Lunges . Govoreći o tome kako povećati djevojčinu stražnjicu, nemoguće je propustiti ovu vježbu, što je vrlo djelotvorno. PI je identičan prethodnoj vježbi. Izazov je preokrenuti naprijed s jednom nogom i pada na stvaranje pravog kuta u koljenu. Koljeno stražnje noge ne bi trebalo dirati poda. Nakon toga, vratite se u PI. Smanjenje, izdisanje i dok diže - udahnite.
    3. kako povećati stražnjicu2
  3. Pješačenje po zidu . Ova se vježba smatra teškom jer je potrebno održati ravnotežu. PI - okomito na zid, savijte koljena i pritisnite nožne prste stopala na površinu. Zadatak je poduzeti male korake do zida, koncentrirajući težinu na lopatice ramena. Kako biste zadržali ravnotežu, ostalo ruke na podu. Zamahnite stopalo na vrhu.
    4. kako povećati stražnjicu3
  4. Swing nogom . Ako ste zainteresirani za povećanje stražnjice u volumenu, obratite pozornost na ovo. vježba , IP - stoje na sve četiri, stavite ruke ispod prsa. Zadatak je da se jedna noga vrati tako da ona tvori ravnu liniju s tijelom, a zatim ga povucite na prsa.
    5. kako povećati stražnjicu4

Svaka od razmatranih vježbi mora se izvoditi 15-20 puta u 2-3 pristupa. Za postizanje rezultata čak i brže, prilagodite snagu.