sposobnost Vježbe za žene

Kako brzo napuniti ruke?

Mnogi od sajmova, čineći sebe kompleks za trening, iz nekog razloga propustili vježbe za ruke i ozbiljnu pogrešku. Mišići u ovom dijelu tijela početi su sagati s godinama, a koža postaje slabašna. Izgleda neprivlačan, čak i ako ćete imati lijepe vitke noge i tisak. Potrebno je znati pravilno pumpati mišiće ruku, jer se mnogi boje da će ta obuka dovesti do stvaranja ružnog olakšanja kao kod muškaraca. Taj je strah posve neutemeljen. Prvo, žene nemaju puno testosterona, a drugo, za to morate trenirati i koristiti proteine ​​i druge dodatke.

Kako brzo pumpati svoje ruke pritiskom?

Klasični push up . Push-up znaju mnogo više od škole. Ova vježba pomaže ne samo da vam pumpa ruke, nego također uključuje vaše noge, kormilar i leđa. Postoji nekoliko vrsta sklekova koji daju malo drugačije opterećenje. Da biste izvršili klasičnu verziju, potrebno je naglasiti naglasak. Važno je da tijelo oblikuje ravnu liniju. Udahnite i tonite bliže podu, savijanje laktova tako da je tijelo paralelno s podom. Vratite se u početnu poziciju. Učinite nekoliko pristupa 15 puta. Ako želite povećati opterećenje, onda podignite bučice i usredotočite se na njih. Također možete baciti jednu nogu na drugu ili ih staviti na brdo.

kako pravilno izgraditi mišiće

Pritisak na pritisak . Razumijevajući koliko brzo pumpa ruke djevojke, vrijedno je spomenuti push-upove s preokrenutim zahvatom. Morate obaviti ovu vježbu na stolici ili na klupi. Zahvaljujući njemu, možete pumpati triceps. Stavi se uz leđa na stolicu, sjednite na rub i počnite ruku na njemu. Noge se povlače naprijed, usredotočujući se na petama. Laktovi bi trebali biti usmjereni prema natrag. Savijte ruke dok se udaljenost od prtljažnika do poda ne pokaže oko 5 cm. Povratak u početnu poziciju. Broj ponavljanja. Da biste povećali opterećenje, stavite pete na neku vrstu brda.

kako brzo pumpa ruke djevojke

Kako pumpati svoje ruke vrlo brzo?

Kako bi brzo napunili mišiće ruku, redovito treniranje s pravilno raspodijeljenim opterećenjem i, naravno, pravilnu prehranu u kojoj je potrebno dodijeliti posebno mjesto bjelančevinama - građevni materijal mišića. Vrlo brzo postići izvanredne rezultate neće raditi, jer tijelo treba vremena za stvaranje novih mišićnih vlakana.

Kako brzo napumpati svoje ruke kod kuće s bućicama?

Ova sportska oprema dostupna je svima, ali se može zamijeniti improviziranim sredstvima, na primjer, bočicama vode ili pijeska. Postoje mnoge različite vježbe pomoću tegljača:

  1. Uzmi dumbe, težina koja ne bi smjela biti veća od 3 kg. Učvrstite laktove na razini struka i nemojte ih pomicati tijekom cijele vježbe. Savijte laktove, privlačeći tegobe na prsima. Napravite 3 seta 12 puta.
    2. kako brzo pumpati ruke kod kuće
  2. Slijedeća vježba pomaže u pumpi tricepsa i pogodna je za one koji su zainteresirani za pumpanje progibnih mišića na rukama. Preporuča se kombinirati ovu vježbu s prethodnom, kako bi se postigli dobri rezultati. Noge su razmaknute od ramena i lagano savijte koljena i uzmite ruke tegovi za vežbanje , Nagnuti naprijed, držite ramenima, leđa treba biti na razini. Obložite laktove i povucite tegove prema sebi, a zatim, spustite ruke prema dolje i ponovno podignite.
    3. kako pumpati svoje ruke vrlo brzo
  3. Klupa sjedi. Uzmi bućice i savijte ih u laktovima dok ne dobijete pravi kut. Rasporedite ruke na stranu i ispravite se, a zatim se vratite. Učinite sve što je sinkronizirano. Napravite 3 seta od 15 puta.
    4. kako pumpa sagging mišiće ruku

Da bi se postigli dobri rezultati, potrebno je vježbati barem tri puta tjedno, dodjeljivanjem vježbi drugi dio općeg treninga ili zasebnim treningom, samo za rad na rukama.