Koliko dugo trebam trčati da izgubim težinu?
U jutarnjim satima praktički u bilo kojem parku SAD-a moguće je upoznati ljude koji idu na trčanje. Ovo je izvrstan stav prema životu za zemlju u kojoj su toliki ljudi pretili! Međutim, trčanje postaje moderan sport širom svijeta. Prvo, to stvarno gori masnoće, osobito na trbuhu i kukovima, drugo, to ne treba platiti za to, i treće, to stvarno poboljšava vaše zdravlje i ukupnu vitalnost.
Mogu li izgubiti težinu trčanjem?
Još se pitate: "Ako trčite ujutro, hoćete li izgubiti težinu ili ne?", I mnogi ljudi već su uspješno izgubili puno kilograma na taj način. Naravno, iu vožnji postoje tajne koje vam omogućuju da brzo izgubite težinu. Međutim, sam po sebi, trčanje, kao i bilo koja vrsta snažne tjelesne aktivnosti, omogućuje vam da učinkovito trošite kalorije, što sam po sebi znači gubitak težine.
Problem je u tome što mnogi čekaju rezultat nakon prve vožnje. Ili u tjedan dana, za koji su trčali samo dva puta deset minuta. Naravno, na taj način ne možete izgubiti težinu! Trčanje bi trebalo biti redovito, najmanje 3-4 puta tjedno, a ne 10 minuta, ali barem 30 godina. Pogledajmo zašto je to tako.
Koliko možete izgubiti za vrijeme vožnje?
Za početak, za ljude koji nemaju samo puninu, već pretilost, trčanje je općenito kontraindicirano. Ali svi ostali koji nemaju kontraindikacije, kombinirajući jogging s više ili manje zdrave hrane, mogu učinkovito izgubiti težinu koliko god žele - jedino je pitanje u vremenu. Kao i svaki zdravi gubitak težine, trčanje uključuje ritam od 4-5 kg mjesečno. A ako dodate pravu hranu - učinak se može dvaput ubrzati.
Glavna stvar koja omogućuje trčanje - to je spaljivanje masti masnoća, što je ružna kadrirana figura. Uz redovite vožnje, nakon dva tjedna primijetit ćete kako se vaše tijelo počinje mijenjati!
Koliko dugo trebam trčati da izgubim težinu?
U stvari, pitanje o tome koliko vam je potrebno da trčanje za izgubiti težinu se odlučuje pojedinačno u svakom slučaju. Ali jednostavan zakon vrijedi za sve.
Tijekom aerobne vježbe - i trčanje je upravo takvo opterećenje - tijekom prvih 20 minuta tijelo koristi energiju koju prima od hrane, a tek nakon toga počinje konzumirati one pričuve koje su nakupljene u obliku masnog tkiva. Dakle, trčanje za manje od 20 minuta ne spali salo na sve - to samo troši kalorije dobivene hranom. Da biste dobili osloboditi od ružnih nabora na trbuhu, zategnite bokove i dobiti lijepe stražnjice, morate pokrenuti najmanje 35-40 minuta na vrijeme!
No, koliko trčanje za izgubiti težinu - mjesec, dva ili tri - ovisi o tome koliko ste pokrenuli svoje tijelo. Ako trebate izgubiti manje od pet kilograma, možete ga podnijeti u samo 4-5 tjedana.
Kako najbolje trčati za izgubiti težinu?
Na pitanje kako trčati za izgubiti težinu, vrijedi ići kompleksno. Opći popis preporuka bit će kako slijedi:
- Ako trčite ujutro, brže ćete izgubiti težinu jer će tijelo najvjerojatnije početi trošiti masti, a ne kalorije iz hrane.
- Prije nego što počnete izgubiti težinu, trebali biste popiti čašu prirodne kave bez šećera i
krema. Ovo je veliki plamenik masnoća, a osim toga, moći ćete sebi dati više snage. - Redovito trebate trčati - 4-5 puta tjedno 40 minuta.
- Pitanje kako se truditi da izgubi težinu, također, treba uzeti pažljivo. Jednodnevni rad na ravnoj površini nije jednako učinkovit kao trčanje na prirodnom tlu. Osim toga, tijekom vožnje, važno je promijeniti ritam: sada ubrzajte do granice, a zatim idite za brz korak, a zatim pritisnite jog.
Podložno pravilnoj prehrani i odbijanju prejedanja, brzo ćete vratiti svoju težinu u normalu.