sposobnost Pravilna prehrana

Koliko vremena je potrebno jesti nakon vježbanja?

S intenzivnom i redovitom tjelovježbom, kako bi postigli maksimalni učinak od treninga i zdrave probave, trebate obratiti pažnju na prehranu. Većina ljudi se brine o sastavu njihove prehrane, ali ponekad zaboravlja i da je vrijeme jela također od velike važnosti.

U točnoj prehrani, vrsta sportova nije toliko važna, kao što je pijenje i prehrambeni režim. Nakon koliko dugo možete jesti nakon treninga i kako ispravno napraviti izbornik? Pogledajte preporuke nutricionista i stručnjaka za sportsku prehranu, koji daju jasne preporuke o tome koliko ne možete jesti nakon treninga da izgubite težinu.

Kada i što ćete jesti nakon treninga da izgubite težinu?

Ako je svrha sporta intenzivna mršavljenja, onda se može postići pozitivan i učinkovit rezultat ako se ta pravila poštuju:

  1. Jedite prije 2-2,5 sati prije i poslije vježbanja.
  2. Prije treninga, bolje je koristiti protein hranu s malim dodatkom povrća. Na primjer, možete jesti jaja, mršavo meso, sir, sir.
  3. Tijekom vježbanja morate promatrati režim pića kako bi se izbjegla dehidracija tkiva od pretjeranog znojenja.
  4. Nakon treninga dijeta bi trebala sadržavati vitamini i složenih ugljikohidrata za regeneraciju. Zobena kaša od žitarica integralnih žitarica, raznih plodova, voća i povrća.

Naravno, postoje prehrambene nijanse koje se odnose na određene sportske aktivnosti. A pitanje koliko ne možete jesti nakon treninga na težini, kako biste izgubili težinu i istovremeno pumpali mišiće, odgovor je potpuno drugačiji.

Ako se gubitak težine kombinira s strukturom tijela, tj. Skupom mišićne mase, onda bi prehrana trebala biti pretežno protein. Proteini su građevni blokovi za mišiće. Kada trening snage i aktivne vježbe u teretanu dijeta je nešto drugačiji. Maksimalni učinak može se postići ako nakon treninga za piće trese pola sata nakon treninga. Tako može postići povećanje mišićne mase. Uz bilo kakvu vrstu treninga - prije klase ne možete jesti masnu hranu, a nakon toga ne smijete jesti svjetlo ugljikohidrati , to jest, bilo kakve slatkiše, peciva i deserata.