Lijepa ravna trbuh je ponos djevojaka, ali neki idu dalje i žele vidjeti u tisku s kockama. Da biste to učinili, morat ćete redovito trenirati i prilagoditi svoju prehranu. Važno je izuzeti masnoće i visoku kaloriju. proizvodi i piti puno vode.

Kako djevojka pumpa pritišće kocku?

Važno je imati na umu da je žensko tijelo sklono nakupljanju masnoća, stoga, da postignete željene rezultate morate raditi.

Savjeti o tome kako brzo pumpa djevojku u kocke:

  1. Najbolje je da se uključite u dan da ne preopterete mišiće i da se mogu oporaviti.
  2. Vrijedi početi s malim opterećenjem, no sa svakom satom postupno se povećava, oslanjajući se na vlastite sposobnosti.
  3. Preporuča se izvršiti svaku vježbu u prosjeku 15 puta u 3 seta.
  4. Idealno vrijeme za trening je jutro i najbolje prije jela.

Kako pumpati gornju i donju kockicu pritisnite - vježbe

  1. Za donji tisak . Da biste se nosili s tim zadatkom, morate izvesti noge za podizanje. Biti na leđima, rastavljao ruke. Zadatak je podizanje ravnih nogu do stvaranja kuta od 45 stupnjeva.
  2. Za gornji pritisnite . Mnogo je ljudi zainteresirano kako napumpati tisak tako da su kocke vidljive, a odgovor je vrlo jednostavan - za obavljanje uvijanja. Kada ste na leđima, držite ruke iza glave i savijte noge na koljenima. Polako uvrtajte gornji dio tijela, osiguravajući da se donja strana ne odvoji od poda.
  3. Za obostrane mišiće . Ova vježba je vrlo važna za dobar rezultat. To je izvedeno, kao prethodno, ali kada se uvijanje mora dodirnuti lijevi lakat desnog koljena, a zatim obrnuto.

Za izvođenje crpljenog tiska potrebno je izvršiti aerobna opterećenja, a možete odabrati bilo koji smjer, primjerice, trčanje, konopac za skakanje itd. Važno je razumjeti da trbušne vježbe u kombinaciji s vježbama koje gori masnoće mogu olakšati trbušne mišiće. Također je vrijedno napraviti rezervu da se opterećenje mora stalno mijenjati, jer se mišići brzo prilagođuju i proces rasta mišićnog tkiva usporava.

U nastavku nudimo učinkovite kompleks vježbi , što ne zahtijeva posebne vještine i visoku razinu tjelesne kondicije.