Kako ispravno raditi muhe s nogama?
Hips, stražnjica i gornji dio nogu su najproblematičnija mjesta za mnoge žene. Posebne vježbe pomoći će vam da ih učinite lijepim - ljuljačke noge. Kako ih učiniti lako je zapamtiti. A ako to učinite gimnastika redovito, rezultati će imati najkorisniji učinak na vaš lik.
Opće preporuke o tome kako napraviti ljuljanje nogu
Fitness stručnjaci savjetuju:
- redovito obavljajte muhe, barem nekoliko puta dnevno, i bolje je napraviti dva pristupa ujutro i navečer;
- Nemojte biti gorljivi, pokušavajući učiniti što više vježbi, preopteretiti mišiće,
- opterećenje mora postupno povećavati;
- nositi se za trening koji ne ograničava kretanje suknje ili kratke hlače.
Oni koji ne znaju pravilno osloniti noge, treba imati na umu da vježba ima nekoliko varijacija. Najlakše se flapping naprijed i na stranu, provodi s podrškom. Da biste ih izvodili, morate ustati ravno, shvatiti bilo koju potporu, kao što je stol ili stolica, možete se naslanjati na zid, a naizmjence oštro podići nogu naprijed, a zatim postrance. Istovremeno, trebali biste se podići što je moguće više. Nakon što je napravio 10 zamah, treba promijeniti nogu. Također možete izvesti bočne zatvore koji sjedaju na stolici ili leže na leđima.
Kako zamahnuti noge natrag?
Vježba mahi noge može se izvoditi ne samo naprijed ili bočno, ali i unatrag. Istovremeno se intenzivno opterećuje zadnjica što je vrlo korisno za one koji žele dati lijep oblik ovom dijelu tijela. Potrebno je obratiti se postaviti stolicu ispred vas, držati ga leđima ili nagnuti ruke na zid, i početi brzi ritam uzima nogu natrag, čineći energetski poteze. U tom slučaju trebali biste pokušati podići nogu što je više moguće, bez naginjanja prema naprijed. Preporuča se najmanje 8-10 ponavljanja.
