Nadam se, drage djevojke, svi ste saznali da svako treniranje treba početi s dobrim zagrijavanjem. Sve vježbe (posebno za razvoj fleksibilnosti) trebale bi se izvoditi na grijanim mišićima, inače se možete ozlijediti i propasti nekoliko dana. A možda i manje važno je i trzaj nakon vježbanja. "Zašto je to potrebno?" - pitate, nije li lakše uštedjeti vrijeme i odmah otići tuširati nakon treninga? Lakše. Ali prvo ćete izgubiti veliku priliku za poboljšanje fleksibilnosti vašeg tijela. Uostalom, upravo kada mišići budu savršeno zagrijani, možete napraviti razdjeljivanje, most i druge vježbe. Drugo, u pravilu, mišići nakon treninga mnogo boli (ako niste naporno radili), a veza će vam omogućiti uklanjanje bolnih osjeta, što je dobar bonus.
Svatko određuje za sebe kakve će vježbe nastupiti. To može biti jogging nakon vježbanja u mirnom tempo, hodanje na stepenicama i druge opreme za vježbanje. Takve kardio vježbe će učinkovito sagorijevati višak masnoća, jer nakon treninga snage tijelo treba uzeti energiju samo iz tih naslaga.
Oporavak mišića nakon treninga može se ubrzati pomoću vježbi za fleksibilnost. Pokušajte istegnuti napete mišiće pravilno, to će ublažiti umor i značajno smanjiti formiranje mliječne kiseline, tako da sljedeći dan mišiće teško će ozlijediti.
Sauna je izvrstan način za opuštanje mišića, izgubiti dodatnu težinu i samo poboljšati svoje zdravlje. Ako nakon nekoliko minuta u sauni uzmete hladan tuš i ponovite ciklus nekoliko puta, osjetit ćete iznenađujuće ugodnu opuštanje mišića i istodobno se umiriti. Jednostavno ćete biti previše teški za hladnoću.
Važno: nakon snage ili kardio trening ne žurite da odete u saunu, jer za srce može biti vrlo velik i opasan teret. Izvršite prianjanje, u potpunosti vratite dah i vratite otkucaje srca na svoj uobičajeni ritam. Uzmi topli tuš ili plivajte u bazenu, pripremite tijelo za kontrastne postupke, a tek onda idite na vruću saunu.
Koliko provesti u vrućoj sobi, odredite za sebe, ne biste trebali doživjeti bolne senzacije. Ako osjetite vrtoglavicu ili prebrzo otkucaje srca, izađite.
Ako sve dobro radite, sljedeći dan ćete se probuditi budni i puni energije.