sposobnost Pravilna prehrana

Korisni ručak

Nije tajna da, prema pravilima prehrane, ručak treba biti vrlo hranjiv, koristan i poželjno je imati vrući obrok koji je dobar za želudac. U ovom članku ćemo pogledati što je korisna večera.

Što je korisno za ručak?

Od davnih vremena nutricionisti kažu: štetno je jesti samo čvrstu hranu, važno je uključiti u vašu obrok i juhe, koje imaju dobar učinak na aktivnost trbuha. Razmislite o tome koje vrste juhe mogu biti uključene u izbornik za one koji traže ne samo pravilno jesti, već i izgubiti težinu:

  • juha;
  • juha;
  • uho bez krumpira;
  • juhu od vrhnja brokule;
  • juha od povrća;
  • sir s vrhnjem sira;
  • juha od povrća;
  • pileća juha s jaja;
  • hash;
  • kopriva juha.

Jednom dijelu juhe dopušteno je dodavanje jednog tankog komada kukuruza ili crnog kruha. Dio bi trebao biti srednje veličine - ne prevelik, ali ne mali. Možda je ovo najkorisniji ručak za gubitak težine. Dijeta na temelju nje može biti kako slijedi:

  1. Doručak: omlet od nekoliko jaja, čaj.
  2. Ručak: svaka juha.
  3. Snack: bilo koji plod.
  4. Večera: tijesto s ukrasom svježeg povrća.

Smetanje tako će biti prikladno za one koji vole relativno gustu večeru.

Prekrasan i zdrav ručak

Ako pokušavate smanjiti broj kalorija za večernje jela, dnevni unos može biti vrlo zadovoljavajući.

Na primjer:

  • heljda gulaš s govedinom i povrćem;
  • Pilaf je klasičan, bolje je s smeđom rižom;
  • povrtna gulaš s piletinom;
  • riba pečena biljnom smjesom;
  • jezik s bočnom jelom od pečenog povrća;
    • što je dobro jesti za ručak
  • lignje s pirjanim kupusom;
  • pollock, pečen s lukom i krumpirom;
  • Plodovi mora sa bočnom jelom od tjestenine (od durum pšenice).

U tom slučaju cjelodnevni izbornik može biti:

  1. Doručak - svaka kaša s voćem i čajem.
  2. Ručak - bilo koja od ponuđenih opcija.
  3. Ručak: čaša jogurta.
  4. Večera: salata od lisnatog povrća s rajčicama i krastavcima.

Jedući tako, brzo ćete resetirati višak težine , Kao ljetna prehrana, ta je mogućnost izvrsna.