sposobnost Fitness klub

Zdrav način života

Za mnoge ljude, pravila zdravog načina života povezana su s odbijanjem loših navika i pravilne prehrane. Međutim, to nije samo skup mjera usmjerenih na poboljšanje zdravlja, to je način života, izvor energije, snage, ljepote i dugovječnosti. Da bismo duže zadržali dušu, moramo paziti ne samo na tijelo, već i na dušu. Stoga pravila zdravog načina života trebaju biti vaše dnevne zapovijedi.

Zapovijedi zdravog načina života

  1. Mnogi ljudi znaju da je kretanje neophodan uvjet za zdravlje, dugovječnost, ljepotu i vitkost. Ali istovremeno, ljudi se često odnose na nedostatak vremena i umora nakon radnog dana. U međuvremenu, moguće je povećati tjelesnu aktivnost zbog male jutarnje vježbe, napuštanja dizala, hodanja u vrijeme ručka, itd. Pronađite svoj put da provedete više vremena u pokretu - i uvijek ćete se osjećati u dobrom stanju.
  2. Najvažnije pravilo zdravog načina života - pravilnu prehranu , Temelj zdrave prehrane su prirodni proizvodi: voće, povrće, bobičasto voće, riba, meso, mliječni proizvodi, jaja, itd. Potrebno je minimalno smanjiti poluproizvode, slatkiše, brze hrane i proizvode s raznim umjetnim aditivima: limunada, majoneze, jogurta i curd s zaslađivačima i konzervansima, majonezom, itd.
  3. Jedna od glavnih sastavnica zdravog načina života je dnevni režim . Njegovo poštivanje ne samo da pozitivno utječe na zdravlje već i na discipline, pomaže aktivirati u pravom trenutku fiziološke i mentalne procese. Organiziranje vašeg dana pomaže u izradi popisa obveza, u kojem morate uključiti ne samo dužnosti, već i ugodne stvari - šetnje, odmor, vrijeme za hobije, druženje s djecom i rodbinom, sport, itd.
  4. Drugo važno pravilo zdravog načina života koje mnogi zanemaruju jest taj posao trebao bi biti ugodan , kao i moralno i materijalno zadovoljstvo. Ako barem jedan od tih uvjeta nije zadovoljen, posao postaje izvor negativnosti i stresa, što je loše za mentalno i tjelesno zdravlje.
  5. Jedna od najtežih zapovijedi zdravog načina života je održavanje pozitivnog mišljenja . Negativne emocije su destruktivne za ljudsko zdravlje pa ih se morate boriti. Kultivirajte pozitivne emocije i pozitivan stav prema svjetskoj praksi yoga, vašem omiljenom hobi, meditirajte, slušajte glazbu itd.

Kako započeti zdrav stil života?

Započinjanje zdravog načina života "od ponedjeljka" ili "od nove godine" beskorisno je. Oštar prijelaz na novi režim brzo će izazvati prosvjed, a bez velike volje moći ćete se jednostavno vratiti na svoj prethodni život. Započnite malu - uz 15-minutnu naplatu ili jogging, odbijanje cigareta i štetnih proizvoda. S vremenom počinju slijediti druga pravila zdravog načina života, razvijenih od strane liječnika, nutricionista i psihologa:

  • trenirajte svoj mozak - riješite zagonetke i logičke probleme, zahvaljujući tomu ćete odgoditi proces starenja mozga;
  • nemojte prejedati i pratiti broj kalorija, ali ne biste trebali ići na drugu krajnost - jedenje premala je i štetno za tijelo;
  • uključite u prehrambene proizvode koji su korisni za ljude svoje dobi: za žene nakon 40 godina - proizvodi, Glavne komponente zdravog načina života koji sadrže omega-3 masne kiseline (biljna ulja, masne ribe), za muškarce stariji od 40 godina - namirnice bogate selenima (bubreg, sir);
  • spavati u hladnoj sobi - pomaže očuvanju mladosti i zdravlja;
  • samostalno donositi odluke i znati obraniti svoju točku gledišta - svijest o postupcima pomaže izbjeći depresiju;
  • pokušajte pronaći voljenu osobu - s fizičkom intimnošću, miluje i ljubavi proizvodi hormon sreće - endorfin;
  • Idemo na vaš emocije - Ljudi koji u sebi imaju ljutnju, tjeskobu i ogorčenje, imaju veću vjerojatnost da imaju psihijatrijsku bolest i imaju veću vjerojatnost za razvoj raka.