sposobnost Pravilna prehrana

Zdrava hrana

S gledišta gubitka tjelesne mase, zdrava hrana je ona koja nosi ne samo mnogo vitamina, minerala i aminokiselina, nego ima i prilično nizak sadržaj kalorija. Razmislite o tome koja bi hrana trebala biti uključena u izbornik prehrane.

Korisna hrana za gubitak težine

Da bi izgubio težinu, osoba treba vratiti ravnotežu energije. Svaki od nas ima određenu količinu kalorija koje trošimo na naše svakodnevne aktivnosti. Ako s hranom dobivamo više energije, tijelo ga počinje pohranjivati ​​u obliku masnih stanica. Ali ako s hranom dobijemo manje nego što je potrebno, onda tijelo razgrađuje masne naslage i koristi ih kao izvor energije.

Stoga, možete izgubiti težinu na dva načina: povećanjem potrošnje energije (npr. Igranje sportova) ili snižavanjem opskrbe energijom - tj. Prilagodbom prehrane.

Osim toga, liječnici smatraju da za učinkovito mršavljenje u tijelu ne bi trebalo biti nedostatak željeza i kalcija - ove su tvari uključene u metabolizam i nužne su za gubitak težine. Mogu se dobiti iz hrane i lijekova.

Dakle, najkorisnija hrana za gubitak težine jest voće i povrće bogato raznovrsnim vitaminima, mliječnim proizvodima bogatim kalcijem, mesom, grahom i orašastim plodovima, od kojih možete dobiti željezo.

Najkorisnija hrana za mršavljenje: niska kalorija

Najveća korist vašem tijelu s prehranom za gubitak tjelesne težine donijet će hranu s niskom kalorijom koju možete jesti bez straha od likova. To uključuje:

  • Peking kupus i bijeli kupus;
  • krastavci;
  • sve lisnato povrće i salate;
  • tikvice i tikvice.

Osim toga, popis može sigurno uključiti sve ne-škrobno povrće, to je sve u svemu osim krumpira, kukuruza i mahunarki.

Zdrava i zdrava hrana bogata željezom

Da bi se dobila dovoljna količina željeza, u prehrani bi trebala biti prisutna sljedeća hrana - poželjno najmanje 2 pozicije dnevno:

  • govedina, teletina, kunić, patka i purana;
  • jetre;
  • sve vrste morskih plodova, riba - posebno skuša i ružičasti losos;
  • žumanjak jajeta;
  • zobena kaša, heljda, grah, leća;
  • suho voće i voće.

Nemojte truditi jesti previše takvih proizvoda, jer je i višak željeza opasno, kao i njegov nedostatak.

Zdrava i ukusna hrana bogata kalcijem

Vrlo je važno dobiti dovoljno kalcija kako bi proces gubljenja težine vrlo brzo. Kalcij se može dobiti s ovom hranom:

  • sve mahunarke;
  • sve bobice, uključujući divlju ružu;
  • bilo koje zeleno povrće i zelje;
  • mliječni proizvodi: jogurt, sir , sir, kiselo vrhnje, kefir.

Svi ovi proizvodi imaju veliki utjecaj na lik, a ako napravite svoju prehranu od njih, brzo ćete dobiti oblik.

Zdrava hrana: napraviti prehranu

Možete napraviti vlastitu prehranu koristeći osnovna pravila zdrave prehrane i informacije o zdravoj hrani. Nudimo nekoliko uravnoteženih opcija koje mogu poslužiti kao model.

Opcija 1

  1. Doručak: zobena kaša s grožđicama, čaj s limunom.
  2. Ručak: dio juhe od gljiva, salata od Pekinga s umakom soje.
  3. Vrijeme čaja: šalica čaja s mlijekom.
  4. Večera: tikvice sa šparogama i zelenilom.
  5. Prije odlaska u krevet: mala čaša kefira.

Opcija 2

  1. Doručak: nekoliko jaja i salata od mora, čaj.
  2. Večera: pileća juha, vinaigrette.
    3. korisna hrana za gubitak težine
  3. Snack: dio jelly slatko na bobicama.
  4. Večera: heljda, peciva od govedine, mrkve i luk.
  5. Prije odlaska u krevet: mala čaša ryazhenke.

Opcija 3

  1. Doručak: riža sa suhim marelicama i jabukama, čaj.
  2. Ručak: juha, salata od krumpira s maslacem i sokom od limuna.
  3. Snack: pio jogurt.
  4. Večera: pečeni ružičasti losos sa bočnom jelom od povrća.
  5. Vrijeme odmora: mala čaša varenata.

Uzmite prosječne dijelove, pravilno jesti - i brzo ćete smanjiti težinu, bez previše truda.