sposobnost Pravilna prehrana

Zdrava hrana za mršavljenje - izbornik

Žene koje žele izgubiti težinu, pribjegavaju različitim oblicima prehrane, počinju se baviti sportom ili plesom, ali kako bi sav posao ne bio uzalud, morate potpuno promijeniti svoje prehrambene navike. Uostalom, ako se vaš izbornik temelji na zdravoj prehrani, to će vam pomoći ne samo za gubitak težine, već i jačanje tijela, povećavajući otpor prema mnogim bolestima.

Da bi hrana bila zdrava i uravnotežena, u izborniku bi trebali prevladati svježi jelovnici. povrće , voće, zelje i bobice. Budite sigurni jesti jaja jer oni su izvor luteina i proteina. Nemojte zaboraviti na meso, mliječne proizvode, sušeno voće, ribu.

Isključite iz prehrane margarin, umjetne masti, konzervirane, majoneze, proizvode koji sadrže boje i okuse, kemijska pića poput Coca-Cole i slično.

Osnovna pravila za zdravu prehranu

Ako se zauvijek oprostite od prekomjernog tjelesne težine, ne samo da trebate izmijeniti svoj izbornik, već morate slijediti načela zdrave i pravilne prehrane:

  1. Jedite polako i žvakati hranu. Inače, možete poremetiti probavni i ponekad kardiovaskularni sustav.
  2. Odbaciti sol. Ako ga ne možete potpuno ukloniti iz prehrane, pokušajte smanjiti na 5 g dnevno.
  3. Pokušajte jesti češće, ali u malim količinama.
  4. Redovito organizirate dane natašte.
  5. Jedite lagano meso. Govedina, meso zečeva i piletina savršeni su za zdrav jelovnik i pravilnu prehranu. Naravno, možete jesti svinjetinu, ali je bolje jesti što je manje moguće, a po mogućnosti u kuhanom ili pečenom obliku.
  6. Nemojte jesti kada ste fizički bolesni. Kako ne bi opteretili i tako umorni organizam, odbijte hranu i popijte čašu vode ili svježe stisnutu soku.
  7. Često pijte vodu. Na dan trebate konzumirati oko 2 litre tekućine, ali imajte na umu, trebali biste piti nakon jela, a ne tijekom obroka.
  8. Zdrava hrana za mršavljenje uključuje isključivanje iz izbornika kave, kakao, čokolada , dimljenog mesa, ribe i drugih proizvoda koji sadrže purine. Činjenica je da ove tvari povećavaju količinu mokraćne kiseline koja može oštetiti bubrege, zglobove, srce i mišiće.
  9. Jedite svježe voće i povrće što je češće moguće.
  10. Pokušajte jesti svježe pripremljenu hranu.

Zdrava hrana za ovaj dan

Izradite jelo zdrave hrane kako bi bila što raznovrsnija, ne zaboravite na zelje, žitarice, bobice, kruh, voće, povrće.

Izbornik uzorka za jedan dan

doručak:

  • zobene pahuljice s mlijekom i žlicom meda;
  • čaša jogurta;
  • jagode.

ručak:

  • pečeni kunić s povrćem;
  • salata od krastavaca s zelenilom;
  • crni kruh;
  • sok od naranče.

večera:

  • palačinke na kefiru;
  • med ili džem;
  • čašu kefira ili mlijeka.

Sa zdrave prehrane izbornik može diverzificirati jelo, recept je opisan u nastavku.

Piletina s povrćem

sastojci:

  • pileća prsa - 1 kom;
  • krumpir - 7 kom .;
  • rajčice - 4 kom .;
  • tikvice - 2 kom .;
  • Bugarski papar - 2 kom .;
  • mrkva - 2 kom .;
  • luk - 2 kom .;
  • kiselo vrhnje - 200 g;
  • biljno ulje - 1 tbsp. žlica;
    • zdrava jela za ovaj dan
  • voda - 250 g;
  • sol - okus.

priprema

Kuhajte piletinu, a zatim ga podijelite u nekoliko velikih komada. Zagrijte biljno ulje u posudu i stavite prethodno kuhano povrće u slojeve. Možete naručiti povrće u bilo kojem redoslijedu, pod uvjetom da su rajčice na vrhu. Nakon 10 minuta, sipati kiselo vrhnje i vodu, pecite na laganoj vatri dok ne kuhate. Zatim postavimo piletinu i povrće na povrće, gulaš je potrebno oko 3 minute.