sposobnost Fitness klub

Otvrdnjavanje hladnom vodom

Možda je najpopularnija i nadaleko poznata vrsta otvrdnjavanja hladno hladenje vode. Nije tajna da se bilo kakvo kaljenje uključuje trening imuniteta: ako se redovito mora mobilizirati, to može učiniti bolje tijekom epidemije.

Prednosti otvrdnjavanja

Zapravo, stvrdnjavanje i zdravlje su neraskidivo povezani, budući da takvi postupci ne dovode samo na jačanje tjelesne obrane, već i na mnoge druge korisne učinke.

Na primjer, ljudi koji su temperirani gotovo nikada ne doživljavaju nelagodu tijekom aklimatizacije ili promjene vremena, njihovi pokazatelji tijela obično su stabilni. Ako imate probleme s performansama, pokušajte navlažiti, sjajno je da se koncentrirate na bilo što.

Iznenađujuće, stvrdnjavanje utječe i na živčani sustav i na emocionalnu sferu života. Osoba ne samo da postaje mirnija, tolerantna, suzdržana i ugodnija u komunikaciji, nego općenito počinje da percipira informacije na uravnotežen način, bez emocionalnih skokova. Osim toga, postupci oživljavaju i doprinose mirnom, radosnom raspoloženju.

Načela otvrdnjavanja

Ako odmah počnete s praksom bez upoznavanja s osnovama otvrdnjavanja, možete nanijeti štetu tijelu. Prije pokretanja postupaka imajte na umu sljedeća pravila:

  • postupno povećavajte intenzitet, ali nemojte odmah početi s ledenom vodom;
  • postupak otvrdnjavanja nije jednokratan postupak, morate to učiniti stalno nekoliko puta tjedno;
  • razmislite o svojim osobinama, nemojte proći kroz silu;
  • ne koristite jedan, već različite metode očvršćivanja za bolji rezultat;
  • ni u kom slučaju ne prakticirati stvrdnjavanje pod sljedećim uvjetima: krvarenje, mentalni poremećaji, vrućica, ozbiljne ozljede, krvarenje, hipertenzivna kriza, napadaj astme, kolike, opsežne opekline, trovanja hranom.

Ako slijedite ove preporuke, stvrdnjavanje hladnom vodom neće vam naštetiti i neće uzrokovati hladnoću.

Metode očvršćivanja

Sama tehnika kaljenja pretpostavlja da ćete obavljati neke postupke 2-3 puta tjedno - lijevanje, trljanje ili stopala. Sve to može biti učinjeno kod kuće tijekom cijele godine. Detaljnije razmotrite takav sustav kaljenja:

  1. Rubdown. Prigušite frotirni ručnik u vodi, tjelesnu temperaturu, stisnite i dosljedno obrišite cijelo tijelo, a zatim trljajte tijelo suhim ručnikom. Jednom svaka 3 dana smanjiti temperaturu vode za 1-2 ° С, u 2-3 mjeseci dosegnuti 10 ° С. Povećajte učinak brisanja u prozračnoj prostoriji ili kada je prozor otvoren.
  2. Stvrdnjavanje nogu . Tijekom godine, svaki dan prije odlaska u krevet, noge treba isprati vodom, počevši od 28-25 ° C, jednom mjesečno, smanjujući indeks za jedan stupanj, kako bi dosegao 15-14 ° С do kraja godine. Nakon postupka, stopalo se mora utrljati ručnikom.
  3. Dopust vode . Ova metoda nije za početnike i trebate ga započeti tek nakon nekoliko mjeseci brisanja. Počnite s vodom na sobnoj temperaturi i dosegnuti 12 ° C, smanjujući metode očvršćivanja temperatura na 1-2 ° C mjesečno. Nakon što je postupak trljanje tijela ručnikom ili samostalno masaža.
  4. Hladni tuš Na sličan način, temperatura za godinu smanjuje se s 36-34 na 16-14 ° C.
  5. Kontrastni tuš . Savršeno nakon fizičkog napora. Povećajte temperaturnu razliku postupno, jednom mjesečno: 36 i 32 ° C, zatim 37 ° C i 30 ° C, zatim 38 ° C i 27 ° C i tako dalje. Morate hodati do razlike od 15-20 ° C.

Takve metode kaljenja pogodne su za početnike, stručnjake, djecu i odrasle. Glavni uvjeti su postupni i redovni.