sposobnost Fitness klub

Vježbe za gimnastiku Strelnikova

Kompleks vježbi vježbe disanja Strelnikova koju je razvio sovjetski pjevač koji je izgubio glas, ali je stvarno htio vratiti. Rezultat njenog rada je pogodio svima - jer je vratila pjevajući glas sama! Sada se njezine vježbe preporučuju ne samo za povratak glasa već i za liječenje problema s dišnim sustavom. Disanje je jednostavnije od pjevanja, tako da vježbe u ovom slučaju još brže i pouzdanije.

Životopis disanja Strelnikova: preporuke za vježbe

Kompleks uključuje posebnu implementaciju, zajedno s pridržavanjem nekih važnih uvjeta. Razmotrite ih:

  1. Kompleks treba ponoviti dva puta dnevno, a prvi put - odmah nakon spavanja, na prazan želudac. Prije vježbi morate obaviti sve uobičajene higijenske postupke u jutarnjim satima.
  2. Tijekom vježbanja, suhoća se može pojaviti u nazofarinku - u ovom slučaju morate imati čašu tople vode pri ruci i piti nekoliko gutljaja.
  3. Prije klase soba treba biti prozračivana. Vrlo dobro, ako u ovoj sobi postoji zračni ionizator.
  4. Biti uključen samo u labavu odjeću koja ne ograničava kretanja. Ako je kuća topla, možete učiniti golu.
  5. Duh je uvijek kratak, oštar, ritmičan, bučan, s uskim membranama.
  6. Izlazak je uvijek pasivan - samo otvorite usta i pustite da zrak izlazi.

Slijedeći takva jednostavna pravila postići ćete mnogo bolje rezultate. Glavna stvar je ne zaboraviti na pravilnost, tj. obavljati vježbe Strelnikova disanje vježbe strogo 2 puta dnevno, ili u ekstremnim slučajevima - samo ujutro.

Respiratorna gimnastika Strelnikova: vježbe

Razmislite o izvođenju nekih vježbi koje nudi pjevačica i trener A. Strelnikova.

Stajati ravno, noge razmaknute širine ramena, ruke opuštene, čak i disanje. Ruke se savijati i držite ruke od sebe, uz pretpostavku "zavirite u psihičku". Izvršite bučni kratki dah, stisnite dlanove ruku u šake, zadržavajući ruke još uvijek. Pasivno uzdisati kroz usta. Stisnite šake. Ponovite vježbu nekoliko puta - za početak, možete 32, a maksimalni broj je Strelnikovsky Sto ili 96 puta. Za praktičnost podijelite ponavljanja u skupine od 8 udisaja (moguće cikluse s maksimalnim zadatkom: 12 seta od 8 ponavljanja, 6 ciklusa od 16 ili 3 po 32). Uvjerite se da nema prisilnog zadržavanja zraka tijekom bilo koje faze vježbe. Vježba mora biti ritmično izvedena.

Ova vježba treba obaviti odmah nakon prvog. Stajati ravno, noge razmaknute širine ramena, ruke opuštene, čak i disanje. Ruke se skupljaju u šake i pritisne do struka. Izvrsno kratko udahnite, istodobno, neugodan rukama, gurajući četku, kao da bacate nešto od sebe silom. Prilikom guranja, šake se moraju skinuti. Ruke se povlače prema podu, ispruži ramena, raširite prste. Na izdisaj, vratite se na polaznu poziciju. Za početak, ponovite 32 puta, postupno povećavajući taj iznos i postizavši 96 udaha i udisaja. Ciklusi mogu biti isti kao u prvoj vježbi.

Pun kompleks gimnastike Strelnikova sa svim vježbama koje možete vidjeti u video vodiču koji je pridružen članku. Najvažnija stvar - ne pokušavajte odmah postaviti svjetski rekord, a ne uzeti nepodnošljiva opterećenja. Najbolje je početi s malim i postupno povećavati učinkovitost. U tom slučaju, uvijek pratite svoje stanje, i ako osjećate vrtoglavicu, prestanite raditi. Ako niste u najboljem fizičkom obliku, najbolje je početi učiti kompleks iz sjedećeg položaja.