sposobnost Fitness klub

Gimnastika za Dr. Shishoninov vrat

S obzirom na naš suvremeni način života: fizička neaktivnost, dugotrajna prisutnost na računalu i nedostatak redovite tjelesne aktivnosti, a ako to ne dodamo uvijek uravnoteženu prehranu, uopće ne čudi da takav krhki dio tijela kao vrat ne pati od toga da bude jedan od prvih. Doista, problemi s vratom danas se nalaze u vrlo mladim ljudima.

Gimnastika za vrat Dr. Shishonin dizajniran u sredini Bubnovskaya i može se apsolutno propisati bilo kojoj osobi, čak i ako ne boluje od bolesti cervikalne kralježnice. Te vježbe nemaju nikakvih kontraindikacija i nisu u stanju uzrokovati štetu, budući da su svi pokreti prirodni za naš vrat i izvode se vrlo sporo, opušteno.

Nakon vrlo vježbi za vrat, Shishonin također preporučuje izvođenje kompleksa kako bi se protezati mišiće vrata.

Najčešće se vježbe za vrat Dr. Shishonin propisuju sljedećim pacijentima:

  • s hipertenzijom;
  • nakon ozljeda;
  • nedovoljna količina krvi u mozgu;
  • česte vrtoglavice;
  • nesanica ili obratno, stalno pospanost;
  • povećani intrakranijski tlak;
  • redovne migrene;
  • bol u vratu, problematična kretanja;
  • poremećaj pamćenja.

Shishoninove vježbe ne samo da vas oduzimaju od svih gore navedenih simptoma, već vam pomažu aktivirati mentalnu aktivnost, postat će izvor novih i originalnih ideja, jer vrlo često nam se čini da nema dovoljno svježine u vašoj glavi. Razlog za ovo stanje leži u oslabljenoj cirkulaciji krvi i nedostatku prehrane mozga.

Što uzrokuje bol?

Zbog različitih gore opisanih čimbenika, mišići vaših vrata gube ton, čime se stiskaju živci i krvne žile. Na račun stezanja živaca i tu je bol.

Kako izvesti vježbe?

Određena gimnastika na početku tečaja trebala bi se izvoditi svakodnevno, a kada je vaš vrat već dobro, možete izvesti kompleks 3-4 dana u tjednu. Osim toga, kada vježbate vještine, izvedite ih pred zrcalom kako biste izbjegli moguće pogreške. Tijek liječenja traje dva tjedna. Kasnije možete raditi gimnastiku kad god želite, na poslu ili ispred računala.

Počnimo s vježbama Shishoninove tehnike. Sjedi ispred zrcala, ispravite leđa.

  1. Klanjamo glavu na desno rame, popravimo položaj 15 sekundi. Ponovite isto na lijevoj strani. Izvršavamo 5 ponavljanja na obje strane, svaki put kada popravljamo poziciju.
  2. Spuštamo glavu dolje, popravimo položaj 15 sekundi, a zatim ispružimo vrat prema naprijed, vraćamo glavu na PI, a također je popravimo. Ponavljanje: 5.
  3. PI - brada paralelna s podom, povlačeći vrat naprijed, okrećući glavu na desno rame. Učinite isto na lijevoj strani. Ponavljanje: 5.
  4. Okrenimo glavu desno, popravimo položaj 15 sekundi, ponovimo lijevo. Ponavljanje: 5.
  5. Stavili smo desni dlan na lijevu ramenu, a lakat gleda prema dolje. Okrenite glavu desno i lagano gore. Popravljamo i ponavljamo na drugu stranu. Ponavljanje: 5.
  6. Ruke na koljenima, glave paralelne s podom. Povlačenjem vrata prema naprijed, rukama natrag i rastezanjem. Popravljamo položaj i vršimo 5 ponavljanja.

Kao što je gore spomenuto, Shishoninova metoda također uključuje istezanje:

  1. Podignemo lijevu ruku i spušamo ga preko glave do desnog uha. Sagnuti vrat na stranu i popraviti. Ponovite desno.
  2. Podignite ruke i ležite na stražnjem dijelu glave, naginjući glavu naprijed, protežući leđa mišića.
  3. Stavili smo ruke na stražnji dio glave, okrenuli vrata i ramena na desno, spustili glavu, popravili ga i ponovili lijevo.

To je tako jednostavan set koji vas odvaja od vrata labuda! Budite zdravi!