Problemi s vratom su smeta današnjih modernih ljudi koji većinu svog vremena provode na računalu i često nemaju vremena za sport. Čini se da ništa ozbiljno, ali manje nelagodnost i povremena bol u vratu može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema u budućnosti.
Da biste to izbjegli, morate se redovito baviti punjenjem za vrat Shishonin, o čemu ćemo vam reći više. Kandidat medicinskih znanosti Alexander Shishonin razvio se gimnastika za vrat , koji uključuje skup jednostavnih i dostupnih vježbi bilo koje osobe, doprinoseći ne samo prevenciji problema vrata, već i liječenju postojećih bolesti. Glavna značajka gimnastika Dr. Shishonin da je apsolutno sigurna, i radiš vježbe, ne možeš se ozlijediti.
Shishonin kompleks preporučuje se osobama koje pate od vrtoglavice, glavobolja, poremećaja pamćenja, nesanice, bolova u vratu i boli u gornjem dijelu. Osim toga, punjenje pridonosi normalizaciji protoka krvi u mozgu, i kao rezultat, smanjuje rizik od takve uobičajene bolesti kao moždanog udara. Terapeutski učinak vježbanja postiže se proučavanjem najdubljih mišića vrata, koji su odgovorni za normalno stanje plovila i živaca koji su pored njih.
Sve gimnastike vježbe su tako jednostavne i lako se sjetiti da se mogu učiniti čak i zagrijati na poslu. Glavna značajka koja razlikuje ovaj kompleks od mnogih drugih je da je svako kretanje vrata fiksirano 15 sekundi. Možete sjediti kako god želite, sve dok je leđa bila ravna.
Kompleks vježbi
- Prva vježba naziva se "Metronome" - glava nagnuta na stranu, koja se mora ponoviti 7 puta. Druga vježba "Proljeće", u kojoj je brada mora biti pritisnuta u vrat, a zatim ga podići, bez naginjanja glave, je učinio 5 puta.
- Sljedeća vježba je "Guska": produžite glavu prema naprijed i nježno rastegnite jedan pazuh, popravite ga 15 sekundi, a zatim kroz početni položaj, ponovno protežu glavu i protežu se do drugog pazuha. Zaključajte vrat u ovom položaju 15 sekundi. Ponovite vježbu 5 puta.
- Zatim "gledaj na nebo": okrenite glavu na stranu sve dok se ne zaustavi i podignete bradu, neće se ustati, ali osjetit ćete napetost ispod stražnjeg dijela glave. Ponovite 5 puta.
- Sljedeća vježba je "Okvir", u kojemu, primjerice, trebate staviti dlan svoje desne ruke na lijevu ramenu, okrenuti glavu desno i pritisnuti bradu na ramenu. Učinite to kretanje na obje strane, samo 5 puta.
- Da biste obavili vježbe "Fakir", trebate podignuti ruke preko stranaka prema gore i staviti dlanove iznad glave. U tom položaju okrenite glavu na stranu i držite ga 15 sekundi, a zatim se opustite, spustite ruke i učinite isto tako da okrenete glavu na drugi način. Ponovite 5 puta.
- Zatim dolazi "Zrakoplov" - podignite ruke kroz strane do vodoravne i vratite se, držite 15 sekundi i opustite se. Zatim napravite nagnutu liniju "ravnine" rukama u jednom smjeru i vraćajte ih, a zatim se opustite i ponovite istu stvar, ali u drugom smjeru.
- Vježba "Heron": širite ruke na stranu, ne podignite mnogo, gurnite ga sve do leđa i povucite bradom gore. Snimite poziciju 15 sekundi i ponovite vježbu 3 puta.
- Sljedeća vježba je "Tree": podignite ruke kroz strane, dlanove otvorene prema stropu i protežu se prema gore, dok povlačite glavu naprijed, ponovite ovo 3 puta.
Ako uopće ne ponovite ovu teretanu svaki dan, ali barem 2-3 puta tjedno, brzo ćete osjetiti rezultat.