Naš suvremeni način života dovodi do činjenice da se bolest vratova i kralježnice u cjelini neprestano "pomlađuje", odnosno sve više mladih ljudi imaju takve probleme kao što su: osteochondrosis , kyphosis, lordozu, scoliosis, kila, i slično. Razlog je očigledan - sjedeći način života, neuravnotežena ishrana i skoro potpuni nedostatak tjelesne aktivnosti. Razgovarat ćemo o tome kako vaše tijelo treba još jedan put, ali danas ćemo govoriti o osnovnim vježbama gimnastike za vrat, koje će vam ne samo ojačati i izliječiti, već i učiniti vaš stav kraljevskim.
Liječenje ili prevencija
Jednostavne vježbe koje se izvode kod kuće ili na poslu na računalu mogu zaštititi od mnogih bolesti. Možete sami izabrati one vježbe koje ne štete, nego samo normalizirati prehranu tkiva, hrskavicu, dovesti do tonusa mišića. Međutim, kada je prisutnost bolesti već očigledna, možete koristiti samo medicinsku gimnastiku za vrat, koje ćete provesti pod nadzorom ortopedskog kirurga.
Što će reći vratu?
Zamislite kako bi trebao izgledati pravi čovjek: jak, samopouzdan, sposoban razbiti planine? Mora imati jak vrat s razvijenim i vidljivim mišićima.
Sada zamislite idealnu ženu: lijepu, zauvijek mladu, ponosnu. O mladosti dame ne samo da pričaju, već vrište stanje vrata. Naborana koža vrata je sposobna negirati sve vaše dijete s fitnesom.
Vrste gimnastike za vrat
Izometrička gimnastika za vrat brzo pumpa mišiće vrata. Bit tih vježbi je otpor: vrat s rukom, vratom i podom itd.
Preokrenite se gimnastika za vrat - Ovo je dio istezanja. Vježbe su usmjerene na istezanje mišića, poboljšavajući fleksibilnost vrata i cijele kralježnice.
Sada se zaustavljamo na gimnastici za vrat bora. Izvršit ćemo vježbe koje aktiviraju potkožnu prehranu, oslobađaju umor i brzo tonu vrat.
- Počinjemo s napetosti potkožnog mišića. Kutovi usta s naporima niži što je više moguće, naprezanje cijeli vrat. Ako se oko usta pojavljuju ružne nabore, držite ih prstima. Isušeni vrat, brojati na 16. Izrađujemo tri pristupa.
- Ramena, radeći kretnje vrata natrag i naprijed. Ramena su nepomična, glava se ne okreće, samo se vrat kreće. Ponavljanje: 8.
- Sada lateralni mišići rade. Ramena su nepokretna, ispružimo desno uho desno, lijevo uho lijevo. Samo se vrat kreće prema. Ponavljanje: 8.
- Povezujemo prethodne dvije vježbe i izvršavamo pokrete u krugu. Vrat - naprijed, desno, natrag, lijevo. Tako je 4 kruga u jednom smjeru, a 4 - u drugom.
- Okrenimo glavu desno, povucimo vrat, držimo odabir za desno rame, skrećemo glavu lijevo, povucimo vrat i brada pogledamo lijevu ramenu. Ponavljanje: 16.
- Sad rastegnemo vrat: spustite uho na desno rame, popravite položaj, vratite se na PI, spustite uho na lijevu ramenu, popravite, povucite i vratite se u PI. Ponavlja: 16.
- Spustite uho na lijevu ramenu, na pola okrenite lijevu ramenu udesno. Glava je teška. Ponovite 8 puta na jednoj i drugoj strani.
- Glava dolje naprijed, brada se proteže na jugularni fossa. Vraćamo se u IP. Ponovite 4 puta.
- Donji zubi i usnice zagrljaju gornju usnicu, bacaju glavu natrag, jačaju vježbu i spuštaju kutove usta na stranu. Spremite položaj i okrenite glavu u gornji desni kut i brojite do osam. Vraćamo se u IP, spuštamo glavu i ponovimo isto slijeva.
- U zadnjoj vježbi povezujemo sve što smo učinili u prethodnom: začepljujemo gornju usnicu s našim donjim usnama, bacamo glavu, spustimo uglove usta, napravimo desni krug s odgodom, skrećemo lijevo zaokret s odgodom od 8 sekundi.