Hrana bogata vlaknima
Svi dobro poznajemo da ljudsko tijelo ne može bez masti, proteina i ugljikohidrata. Ali iz nekog razloga se dogodilo da je komponenta jednako važna kao i celuloza , govorio ne tako davno, i zapravo aktivno sudjeluje u funkcioniranju naših unutarnjih organa.
Hrana bogata vlaknima vrlo je raznolika i lako dostupna, što dopušta apsolutno svima da ga uključe u njihovu prehranu. U našem članku naučit ćete što trebate jesti kako biste svoje tijelo dali pravilnom iznosu ove korisne komponente.
Prednosti hrane bogate vlaknimaZa početak, imajte na umu da je vlakno biljno vlakno koje se nalaze u listovima i koži povrća, voća, sjemena i graha. Ne otopi se u crijevima, nego s druge strane apsorbira sve tvari koje tijelo, šljake i toksine ne zahtijevaju, te ih uklanjaju iz tijela. Stoga su proizvodi koji sadrže puno takvih vlakana jednostavno potrebni za održavanje prehrane.
Smetnje hrane bogate vlaknima pomažu u uklanjanju probavnih problema, sprečavanju zatvora, hemoroida, raka debelog crijeva, kardiovaskularnih bolesti. Vlakna također ne dopuštaju brzu apsorpciju glukoze u tijelu, što pomaže smanjiti razinu šećera u krvi, smanjuje apsorpciju kolesterola, što pomaže u sprečavanju stvaranja žučnih kamenaca.
Sada ćemo se usredotočiti na ono što je hrana bogato vlaknima? Ovo je prvenstveno povrće i voće s kožom, što je vrlo važno, jer je u ljusci od voća ili povrća koja sadrži najviše od vlakana i drugih korisnih tvari. Zatim odite žitarice, sve vrste žitarica, pšeničnog brašna, orašastih plodova itd.
Da bi vam olakšalo odabir hrane bogate vlaknima, stol koji su napravili stručnjaci bit će vam veliki pomagač. Izgleda kao mali popis različitih namirnica kao postotak koji pomaže da brzo odaberete i izračunate koliko ćete trebati jesti.
Na primjer, dnevna stopa vlakana za osobu je 30-35 grama. Uz pomoć tablice s popisom hrane bogate vlaknima, lako je saznati koji dio pšeničnog kaša ili mekinje možete priuštiti za jelo kako ne biste prekoračili navedene norme i ne naškodili vašem tijelu.
Budući da intenzivna potrošnja hrane bogate vlaknima može dovesti do dehidracije, ako odlučite otići na dijetu i jesti voće povrće, piti više vode, to pomaže ne samo da obmanjuje želudac, već se i zaštitite od nepotrebnih problema s zdravljem.