Hrana bogata ugljikohidratima
Danas, nutricionisti snažno trube da je nemoguće jesti mnogo hrane bogate ugljikohidratima tijekom borbe protiv višak kilograma. Međutim, kako bi se osiguralo glatko funkcioniranje jetre, uobičajena obrada proteina i masti, ova komponenta u ljudskoj prehrani mora biti najmanje 50% cjelokupnog obroka.
Već je poznato da naše tijelo preradi hranu bogatu ugljikohidratima i proteinima u prvoj polovici dana, kao što su kruh, proizvodi od brašna, kolači, slatkiši, čokolada, jaja, mliječni proizvodi itd. treba jesti ujutro, tako da sve možete asimilirati prije večere i pretvoriti ga u nužnu energiju. U našem članku ćemo vam reći koji proizvodi sadrže najviše ugljikohidrata, što će vam pomoći da saznate kada i što je bolje jesti kako biste održali oblik i održali normalno metabolizam ,
Koja je hrana bogata ugljikohidratima?
Kada je riječ o ugljikohidratima, odmah razmišljamo o kolačima, slatkišima, čokoladi i svim vrstama kolača. No, u stvari, oni se nalaze u gotovo svakom proizvodu koji jedemo, ali u različitim količinama. Većina ugljikohidrata nalazi se u kruhu, pečenim proizvodima, čokoladi, marmeladi, šećeru, tjestenini, heljde, krupice, džemera, halve, kolača, datuma, grožđica, meda, mahunarki, riže, grašaka i graha.
Hrana bogata složenim ugljikohidratima s niskim GI može se jesti prilično često i po mogućnosti za doručak. Sastoji se od kikirikija (osim krupice), integralnog kruha, smeđe riže, tjestenine od cjelovitog brašna, voća i povrća. Ali, razni hamburgeri, sladoled, čokoladni kafići, slatkiši, kolači koji sadrže jednostavne ugljikohidrate, trebaju se jesti rijetko što je moguće, u njima je GI iznad 70, što može oštetiti zdravlje, promicati povećanje težine i povećati razinu šećera u krvi. Stoga, kako biste uvijek osjećali dobru formu u prehrani, bolje je uključiti proizvode s niskom GI.
Hrana bogata ugljikohidratima i proteinima
Poznato je da ove dvije komponente u ljudskom tijelu uvijek "rade" u tandemu, tako da ih ne treba razdvajati. Smetnje hrane bogate ugljikohidratima i bjelančevinama daju tijelu normalnu proizvodnju aminokiselina potrebnih za hranjenje mišićne mase, potiče stvaranje inzulina, što pomaže u snižavanju šećera u krvi, sprečava nas od živčanog iscrpljenosti, gubitka snage i raspoloženja.
Najbolje je distribuirati hranu bogatu proteinima i ugljikohidratima na takav način da 1/3 ploče sadrži hranu koja sadrži 2/3 proteina i ugljikohidrati , Ovo pravilo će vam pomoći u održavanju zdravlja i težine.