Poznate pet vježbi tibetanskih redovnika omogućuju vam zaustavljanje procesa starenja, vraćanje zdravlja i povećanje vitalnosti. Danas su prestali biti tajno i postali javni. Cijeli kompleks je vrlo jednostavan, pa čak i dijete može lako svladati. Izvođenje barem jedne vježbe doprinosi iscjeljenju, a zajedno su sposobni raditi čuda. Razmotrit će kompleks vježbanja "Pet tibetanskih bisera" detaljnije.
Prva od pet vježbi tibetanske gimnastike
Uspravite se, ispružite vodoravno. Okrećite oko svoje osi s lijeva na desno (u smjeru kazaljke na satu, ovo je važno!) Dok ne osjetite vrtoglavicu. U početku, ljudi već nakon 5-7 ponavljanja "idu udaljenost", ali za početnike ovo je dovoljno. Nastojte redovito povećati taj rezultat. Odmah nakon što se "kruži" sjesti ili leći.
Da biste postali teže, koncentrirajte pogled na točku ispred vas, i zadržite svoj pogled na njega što je više moguće. Svrha - dosegne 21 vrtlog, tako da lame.
Druga od pet tibetanskih Llama vježba
Postavite debeli sag na pod i položite leđa na nju. Ruke se protežu duž tijela, a dlanovi se oslanjaju na pod. Prsti moraju biti zatvoreni. Skinite glavu s poda, pritisnite bradu na prsa i podignite ravne noge u uspravan položaj. Prsti su se povukli. Noge se mogu staviti u glavu, ali pazite da nema savijanja u koljenima. Nakon toga, spustite noge i krenite na pod, opustite se.
Ponovite ovu vježbu, promatrajući dah: duboki dah podizanjem nogu i glave, maksimalno izdisanje kad se vrate na pod. Možete početi s koljenima savijenim, ali s vremenom idite na desnu verziju.
Trećina od pet tibetanskih vježbi za kralježnicu
Kradljivac, ravno tijelo, ruke na bokovima. Sagnuti glavu naprijed, brada je pritisnuta na prsa. Zatim bacite glavu što je više moguće, a istodobno se nagnite natrag, savijanje preko kralježnice, odmarajući ruke na kukove. Nakon toga, vratite se na početnu poziciju i ponovite.
Četvrta od pet tibetanskih vježbi
Za ovu vježbu morate se koristiti, za početnike je dosta teško. Sjednite na pod, rašire ravne noge. Stavite dlanove blizu tijela (to bi trebalo biti ravno). Držite bradom protiv prsa, a zatim nagnite glavu natrag. Podignite tijelo, savijanje koljena, tako da ruke ostanu na istom mjestu, a torzo i kukovi paralelni su s podom. U tom slučaju, noge i ruke trebaju biti okomiti na pod. Vratite se na prethodni položaj, opustite se.
Učinite vježbe koliko god možete, a to će rezultirati. I nakon dugih vježbi dobit ćete sve što treba.
Peta i posljednja vježba tibetanske gimnastike
Lezi na trbuhu, lice ti gleda dolje. Podignite svoje tijelo, odmarajući ravne ruke na podu, a prsti će vam također ostati na podu. Ovo je polazna pozicija. Bacite glavu natrag što je više moguće, zatim savijte struk i stavite tijelo u obliku obrnutog "V". Pritisni prsima do prsa. Vratite se u početnu poziciju. Isprva izgleda teško, ali nakon tjedan dana naviknut ćete se na to. Gledajte svoje disanje: podizanje tijela, trebate duboko udahnuti, vraćajući se na početnu poziciju - puni izdisaj.
Pet tibetanskih vježbi na početku dovoljno je samo tri puta, ali svaki tjedan povećava ponavljanja dok ne dođete do 21. Da li vam vježbe dnevno u bilo kojem trenutku prikladne za vas, nemojte pretjerivati, odabrati udoban teret. Malo će naučiti 21 ponavljanja svih vježbi, ali čak i minimalni koji vam je dostupan koristit će vaše zdravlje.