sposobnost Fitness klub

Fitness program za gubitak težine

Većina djevojaka dolazi do spoznaje da je fitnes važan u našim životima, tek nakon prvih problema s prekomjernom težinom. U svojoj mladosti metabolizam djeluje vrlo dobro i čini se da možete jesti bilo što, u bilo koje količine iu bilo koje doba dana. I tek nakon što pogreške u prehrani ne uspiju, djevojke počinju raditi na fitnesu kako bi se lik u redu.

Kalorije za fitness

Važno je razumjeti kako se pojavljuje proces izumiranja dodatnih kilograma kako bi se mogao pravilno koristiti. Gubitak težine je zbog činjenice da kalorije koje dolaze s hranom ne pokrivaju kalorije koje tijelo zahtijeva za vitalnu aktivnost. Da biste dobili nedostajuće kalorije, tijelo počinje razbiti prethodno odložene rezerve masti - kao rezultat toga, vaše volumene rastopiti, a vi postati vitkiji.

Zato nema smisla provoditi fitness klase za mršavljenja nema fiksnog rasporeda ili nedosljednosti. Samo redovne nastave najmanje 3 puta tjedno moći će vas dovesti do dragocjenog cilja.

Postoji mala tajna sposobnosti: ako ne samo da dodajete tjelesnu aktivnost na dnevni režim, nego također ispravite svoju prehranu, tempo gubitka tjelesne mase bit će mnogo svjetliji. Na primjer, ako volite slatkiše, možete ga zamijeniti gorkom čokoladom i različitim voćem (osim banana). Za uzimanje velikog interesa za suho voće nije nužno - oni su vrlo visoke kalorije. Uz slatko, možete ograničiti masnoće i brašno. U tom slučaju, nakon 1-2 tjedna, primijetit će se prvi rezultati.

Fitness: program za mršavljenje

Vrijedno je odabrati takve fitness treninge za mršavljenje koje će vam odgovarati. Oni bi trebali uključivati ​​i aerobnu vježbu (trčanje, hodanje stepenicama, skok konopa) i snagu kako bi odmah dali tijelu prekrasni, napeti izgled.

fitness kalorije

Dakle, najjednostavniji fitness program kako bi izgubili težinu izgledat će ovako:

  1. Zagrijte zglobove (sve).
  2. 10-15 minuta užitka, jogginga, intenzivnog plesanja, trčanja stepenicama, vožnje na mjestu itd.
  3. Čučnjevi - 3 seta od 15 puta.
  4. Pushups - 3 kompleta od 15 puta.
  5. Letite dolje - 3 seta od 15 puta.
  6. Standardna vježba na pressu - 3 seta od 15 puta.
  7. Istezanje.

Ako namjeravate raditi u teretani, možete dodati trening kruga - Prođite kroz cijelu dvoranu, zadržavajući se na svakom simulatoru 1 minutu i ne odmorite se.