sposobnost Programi obuke

Mršavljenje fitness kuće

Ponekad je želja za sportom golemi, ali nema apsolutno vremena za odlazak u teretanu. U ovom slučaju, za gubljenje težine, idealno rješenje bilo bi dobro kod kuće. Ako slijedite sve preporuke i vlak redovito, postići ćete dobre rezultate.

Stvarčice

  1. Fitness klase kod kuće ne zahtijevaju novčani izdatak. Stoga je članstvo u teretani dosta puno i novac se ne vraća za preskakanje nastave.
  2. Kod kuće mnogo je lakše koncentrirati i ne smetati drugima i neugodna buka.
  3. U svakom trenutku možete raditi fitness kod kuće, jer se ne morate prilagoditi svima.
  4. Moguće je stvoriti za sebe najpovoljnije uvjete. Možete se uključiti u ispružene kratke hlače, uz omiljenu glazbu, kao i okret u tušu, ne trebate misliti. Osim toga, nije potrebno prilagoditi se ukupnom ritmu okupacije i možete se opustiti u bilo kojem prikladnom trenutku.

kontra

  1. Mnoge žene trebaju motivacija za početak treninga, a kod kuće možete odgoditi vježbu dugo, koristeći se standardnim izgovorima.
  2. Vježba mora biti planirana samostalno, a u fitness centru uključeni su profesionalni treneri.
  3. Nema konkurentskog duha koji potiče još bolje rezultate.

Što je potrebno?

Za početak bit će dovoljno da ima malu podnicu, sportsku odjeću i dumbe. U budućnosti, ako financijska situacija dopušta, možete sami kupiti simulator, ali odgovorno pristupiti samo njegovom izboru, tako da će donijeti maksimalnu korist i ne izgubiti novac.

Osnovna pravila

Fitness za žene kod kuće trebalo bi se sastojati od 4 dijela: zagrijavanje, aerobna vježba, vježbe snage i trzaj. Njihov slijed je najbolje da se ne mijenja.

  1. Potrebno je zagrijati mišiće i zglobove. Za ovo se prilagođava, skreće, skokne, hoda i trči na licu mjesta. Potrebno je 10 minuta da se zagrije.
  2. Aerobna tjelovježba. Kod kuće možete trčati na licu mjesta i skočiti uže.
  3. Vježbe snage. U ovom dijelu vježbe najveći izbor vježbi. To može biti uvijanje, čučnjevi, push-up, vježbe buba U prosjeku ovo treniranje traje oko 20 minuta.
  4. Veza je potrebna kako bi se smanjila učestalost opterećenja i na kraju se opustila. Za ovu misiju hodanje na licu mjesta je savršeno. Traje ne više od 5 minuta.

Ako slijedite ova jednostavna pravila, fitness kod kuće bit će koristan za cijelu figuru.

Fitness kod kuće, vježbe mršavljenja

  1. Uvijanje.

    2. Lezi na pod, tako da je bedra čvrsto pritisnuta na pod. Noge moraju biti savijene na koljenima, ruke iza glave, širiti laktove na strane. Vaš zadatak je da udahnete da podignete tijelo, da izdahnete da se vratite na prvobitni položaj. Istodobno gledajte i bedem. Učinite najmanje 20 ponavljanja.

  2. Podignite noge.

    3. I početni položaj. Stavite ruke na pod i povucite ih po tijelu. Vaš zadatak da udahnete podižete noge tako da su okomita na tijelo, kako ih izdahnete, smanjite, ali ne dodiruju poda. Učinite 15-20 ponavljanja.

  3. Vježba za telad.

    4. Za njega će vam trebati dumbbells, iako možete učiniti bez njih. Ustajte stalno i polako ustati na vrhovima prstiju, ostati na ovom mjestu nekoliko sekundi i vratiti se na polaznu poziciju. Napravite 10 pristupa. Zatim ponovite vježbu na jednoj nozi, a druga zavoja na koljenu. Promijenite noge i ponovite ponovo.

Te jednostavne vježbe mogu biti osnova za vaše vježbanje kod kuće.